Sortera dina tankar och känslor

Jag känner mig ledsen och nedstämd

Alla människor är ledsna och nedstämda ibland. Det är en ofrånkomlig del av livet att möta utmaningar som prövar oss och de känslor som följer är naturliga. Vi behöver kunna sörja, gråta och få bearbeta sådant som tynger oss. När du är ledsen, eller känner dig nedstämd, tillåt dig själv att vara i den känslan. Känslan kan visa dig vad som är viktigt för dig. Du är ledsen av en anledning även om du inte alltid kan se vad din känsla beror på. Ofta går den över efter en tid, men ibland stannar nedstämdheten kvar.

Är du deprimerad?

Depression är ett sjukdomstillstånd som förändrar ditt sätt att tänka och känna. Om du har en depression är det vanligt att du blir orkeslös, lättirriterad och får svårt koncentrera dig. Du kan också ha svårt att fatta beslut, ha ångest, sömnproblem och få förändrad aptit.

Läs mer om depression

När dina tankar behöver en paus

Nedstämdhet kan tära på både hopp och kraft och påverka dina tankar negativt. Här har vi samlat övningar som kan lindra och stärka.

Flytta fokus

7 minuter. Att styra sina sinnen är svårt. Här kan du pröva att pausa svåra känslor med psykologen Anna Bennich.

Starta övningen

Ola visar hur synfältet krymper under stress.

Byt fokus med hjälp av synen

2 minuter. Ola visar hur du kan använda synen för att skifta perspektiv en stund.

Se filmen

Grafiska former i mjuka färger

En trygg plats

5 minuter. En del platser väcker något i oss när vi tänker på dem. Här får du samla ro och kraft på en plats du själv väljer.

Lyssna

Mamouns sju sätt att må bra

11 minuter. ”När det blev lugnare i Syrien mådde jag bättre”, säger Mamoun, som blev deprimerad av allt som omgav honom. Här berättar han hur han gör för att bli av med svarta tankar och hålla tillbaka stress och depression.

Mamoun i svart kockmössa i restaurangköket. Närbild.

Ta hand om dig i sorgen

  • Sänk dina krav. Sorg tar både tid och kraft, därför kan du behöva sänka kraven en tid.
  • Prata med andra om hur du känner. Det kan underlätta att vara öppen med sin sorg och prata om den.
  • Försök behålla dina rutiner och sociala aktiviteter, så gott det går. Rutiner och aktiviteter är värdefulla och kan vara det som tar dig genom dagen.
  • Var ensam när du vill och behöver det men försök att inte stänga in dig helt. Stöd från andra kan hjälpa dig att komma vidare.
  • Skriva ner tankar kan hjälpa. Att beskriva hur sorgen känns, och sätta ord på tankar och känslor kan lätta på trycket.
  • Gör gärna sådant du blir lugn eller glad av, när du orkar. Det kan ge dig en liten paus.
  • Vila när du känner att du behöver det. Sorg kan ta mycket energi och du kan behöva vila eller sova mer än vanligt.
  • Kontakta en stödgrupp. Att prata med någon eller några som har liknande erfarenheter kan ge tröst och perspektiv.

Om sorg och sorgearbete

Sorg är en del av livet och att vara människa. Sorg kan utlösas av dödsfall, skilsmässa och separation, sjukdom eller nedsatt fysisk förmåga. När livet inte blir som man tänkt sig eller det man hoppats på inte blev av. Vi sörjer på olika sätt och olika länge.

Jag upplever att många tycker att sorgen ska ha gått över nu, men så är det inte med sorgen efter sitt barn.

Läs min berättelse

Ge dig själv förståelse

Det går inte alltid att förändra det som händer omkring dig eller det som har hänt. Men med insikter om hur vi fungerar kan det bli lättare att ge dig själv vad du behöver.

Tre steg till självmedkänsla

Självmedkänsla behövs för att lätta lite på det svåra när du inte mår så bra.

Se filmen

Hinder för självmedkänsla

Självtvivel, sorg och rädsla för konsekvenserna kan ta emot.

Se filmen

Tacksamhet kan ge stöd att orka

Det är vanligt att känna sig avstängd när man mår dåligt. Ändå kan det finnas stunder av lättnad.

Se filmen

Bli vän med din hjärna

Stress, trygghet och nyfikenhet hänger ihop.

Se filmen

Känslor trasslar

En tung känsla sätter lätt i gång tankar som väcker fler jobbiga känslor.

Läs om känslor

En svart-vit teckning föreställande en tjej som skrattar

Min berättelse / Sorg

Fyra ord fick min värld att rasera

17 feb 2023

Att förlora en vän är alltid smärtsamt, och när det dessutom handlar om ett tragiskt…
Linnéa Persson som barn med farfar Örjan vid ett köksbord

Min berättelse / Närstående / Självmord / Sorg

Avskedshälsningen låg på farfars köksbord

3 nov 2022

Krämpor och en viss bitterhet antas ibland höra ålderdomen till. Men för Linnéa Perssons farfar…