Verktygslådan – vad gör du?
Om du är stressad, har ångest eller har det svårt – hur gör du för att stanna upp och ta hand om det som är? Olika saker fungerar för olika personer. Här är några metoder. Prova gärna. Vad funkar för dig?
Var som helst, när som helst
1 minut. Ge dig själv en paus – när du mår dåligt, kanske har ångest eller känner sorg.
Handen som mall
4 minuter. Ta handen till hjälp för att lugna andningen. Matilda visar en övning hon använder för att slappna avr.
Skaka av dig stressen
3 minuter. När man är stressad är det vanligt att musklerna bli spända i armar, axlar och mage. Då kan det hjälpa att röra på kroppen.
Ta djupa andetag
3 minuter. ”Det här är en övning som jag använder ganska mycket”, säger Matilda. Den hjälper henne att släppa stressen runt omkring.
Andas ut med en ton
2 minuter. En lång ton är som en lång utandning. Den får kroppen att slappna av.
Stanna upp en stund med Jocke
3 minuter. Att bara följa och känna sin andning en stund kan lugna rusande tankar. ”Jag har märkt att jag blir mer närvarande”, säger Jocke, som gör detta flera gånger om dagen.
Med förundran blir tunga saker lite lättare
4 minuter. När du mår dåligt kan det vara svårt att känna förundran. Men att stanna upp en stund och ta in det lilla eller det stora runt omkring kan ge en paus.
Film: Kinda Kreidi
Följ med Helén på förundranspromenad
3 minuter. Förundran är en känsla som får oss att stanna upp. Men den kan behöva lite hjälp ibland att infinna sig. För Helén händer det oftast när hon är ute och går.
Film: Kinda Kreidi
Favvo – en övning i självmedkänsla
2 minuter. Favvo står för förståelse, acceptans, vänlighet, värme och omsorg. Bara någon del kan räcka för att minska på stresspåslag.
Byt fokus med dina sinnen
7 minuter. Att styra sina sinnen är svårt. Här kan du pröva att pausa svåra känslor med psykologen Anna Bennich.
Flytta fokus med synen
2 minuter. Vi kanske inte tänker på det men stress minskar synfältet. När vi slappnar av synen kan vi uppleva mer av det som är runt omkring. Ola övar med en penna.
Jag tycker att det är bra att öva på stress- och ångesthantering när man inte känner de känslorna – för man blir bra på det man övar på ofta.
/deltagare i Mind Ungas referensgrupp
Hitta närvaro med musik
10 minuter. Att ha koll på stress, sorg, smärta – allt som rör sig inuti – är inte självklart enkelt. Inte heller att prata om det. ”Det är säkert svårt att hitta ord för alla. Jag är också dyslektiker så för mig är det lättare att spela”, säger Johan. Här bjuder han på ett stycke improviserad musik. Hur känns den i dig?
Mamouns sju sätt att må bra
11 minuter. ”När det blev lugnare i Syrien mådde jag bättre”, säger Mamoun, som blev deprimerad av allt som omgav honom. Här berättar han hur han gör för att bli av med svarta tankar och hålla tillbaka stress och depression.
Compassion – stärk din självmedkänsla
Få in övningar i vardagen
Hjälp hjärnan att få in en vana
4 minuter. Att få in en ny vana kan ta tid och det är lätt att komma av sig. Men det går att hjälpa hjärnan. Ola visar på fyra steg att få in en ny rutin i vardagen.
Film: Kinda Kreidi
Mindfulness är att finna sig i stunden
10 minuter. ”Omedvetet har jag hållit på med medveten närvaro när jag målar och ritar”, säger Matilda Heindow, konstnär och författare.
Film: Kinda Kreidi
Vad är skillnaden på meditation och medveten närvaro?
På Stillhetsgrejen från Attention hittar du fler övningar. Du kan också prenumerera på dem.