Verktygslådan – vad gör du?

Om du är stressad, har ångest eller har det svårt – hur gör du för att stanna upp och ta hand om det som är? Olika saker fungerar för olika personer. Här är några metoder. Prova gärna. Vad funkar för dig?

Matilda Heindow med rosalila page

Var som helst, när som helst

1 minut. Ge dig själv en paus – när du mår dåligt, kanske har ångest eller känner sorg.

Två filmbilder går in i varandra, med Matilda Heindow.

Stanna upp en stund med Jocke

3 minuter. Att bara följa och känna sin andning en stund kan lugna rusande tankar. ”Jag har märkt att jag blir mer närvarande”, säger Jocke, som gör detta flera gånger om dagen.

Jocke fotograferar en kyrka med mobilen

Med förundran blir tunga saker lite lättare

4 minuter. När du mår dåligt kan det vara svårt att känna förundran. Men att stanna upp en stund och ta in det lilla eller det stora runt omkring kan ge en paus.

Helén i närbild framför en röd rosenbuske.
Film: Kinda Kreidi

Följ med Helén på förundranspromenad

3 minuter. Förundran är en känsla som får oss att stanna upp. Men den kan behöva lite hjälp ibland att infinna sig. För Helén händer det oftast när hon är ute och går.

Helén på förundranspromenad i skogen.
Film: Kinda Kreidi

Hitta närvaro med musik

10 minuter. Att ha koll på stress, sorg, smärta – allt som rör sig inuti – är inte självklart enkelt. Inte heller att prata om det. ”Det är säkert svårt att hitta ord för alla. Jag är också dyslektiker så för mig är det lättare att spela”, säger Johan. Här bjuder han på ett stycke improviserad musik. Hur känns den i dig?

Johan Bysell sitter vid en flygel i en studio och pratar.

Mamouns sju sätt att må bra

11 minuter. ”När det blev lugnare i Syrien mådde jag bättre”, säger Mamoun, som blev deprimerad av allt som omgav honom. Här berättar han hur han gör för att bli av med svarta tankar och hålla tillbaka stress och depression.

Mamoun i svart kockmössa i restaurangköket. Närbild.

Få in övningar i vardagen

Hjälp hjärnan att få in en vana

4 minuter. Att få in en ny vana kan ta tid och det är lätt att komma av sig. Men det går att hjälpa hjärnan. Ola visar på fyra steg att få in en ny rutin i vardagen.

Ola, närbild
Film: Kinda Kreidi

Mindfulness är att finna sig i stunden

10 minuter. ”Omedvetet har jag hållit på med medveten närvaro när jag målar och ritar”, säger Matilda Heindow, konstnär och författare.

Matilda Heindow, konstnär och författare, i sin ateljé i mormors källare.
Film: Kinda Kreidi