Guidade andningsövningar
Olika känslor har olika andningsmönster. Genom att lugna andningen kan du också lugna och stilla sinnet. Sara Granström Powiecki, yoga- och meditationslärare, guidar.
Andning en nyckel till lugn
4 minuter. Andningen, liksom musiken, har länge använts som redskap för att hitta ett inre lugn. Ge det gärna tid om det känns ovant i början. Med Sara Granström Powiecki, yoga- och meditationslärare.
Lugnande andning i tre steg
Det är bra att närma sig andningsövningarna steg för steg. Det kan upplevas som utmanande i början att kontrollera luften och behålla koncentrationen. Ta tid på dig så att inledningen blir mjukare och gå vidare till nästa steg när det känns bra.
Upplev ditt andetag
4 minuter. Med den här övningen får din hjärna vila en stund och släppa tankar som går runt.
Förläng andningen
7 minuter. Steg ett upprepas. Därefter får du sakta pröva att förlänga dina andetag.
Andas in på 4, ut på 8
9 minuter. Här får du öva närvaro, bekanta dig med att styra luften och göra andetagen lugna och jämna.
Andningsövning till hjälp mot stress
8 minuter. När vi är stressade blir andningen ofta ytlig och snabb. Här får du pröva olika andningstekniker som kan hjälpa dig att lugna kroppen och släppa oroliga tankar för en stund.
Sittande solhälsning
11 minuter. Många upplever att det är lättare att öva närvaro i rörelse. När du får sträcka ut dina rörelser får du också i gång cirkulationen i kroppen och muskler som har blivit spända av stress kan lättare slappna av. Rörelsen ger också ett stöd till en lugnande andning.
Lär dig mer om medveten närvaro
Stress och compassion – ett samtal om hjärnan
22 minuter. Hur kan rörelse, andning och tankeövningar stärka hjärnan och minska stress?
Se filmen
Compassion – stärk din självmedkänsla
Compassion kan spridas i tre riktningar. Att ge till andra, att ta emot från andra och att ge till sig själv.
Kunskap & övningar
Mindfulness mot depression och ångest
Mindfulness utvecklar din förmåga att komma ihåg att vara närvarande i stunden.
Läs mer