Sortera dina tankar och känslor
Om du är orolig, ledsen eller tom, om tankarna snurrar. Vad det än är – välkommen hit, det här är för dig.
Jag känner mig
Gör en lugnande övning
1. Andas in genom näsan.
2. Ta ett andetag till, fast kortare.
3. Gör en lång utandning genom munnen.
Följ med i rörelsen. Upprepa fler gånger om du behöver.
Pröva att stanna en stund med det som är
Det här är en metod i tre steg som du kan pröva när något jobbigt händer. Orden är förslag, gör det till något som passar för dig och din situation. Du kan till exempel byta ut känna mot ”har sådana här tankar”.
Vad brukar du behöva när det känns tufft?
Det är olika vad som hjälper. Ibland behöver man lite av varje. Välj det som brukar stämma för dig.
Koll på det som händer inuti
Visste du det här om känslor?
2 minuter. Vår omgivning kan påverka både vad vi känner och hur vi pratar om det. Men också att vi är olika. Det du känner är varken rätt eller fel.
Få tag i känslan med musik
10 minuter. Att ha koll på stress, sorg, smärta – allt som rör sig inuti – är inte det lättaste. ”Det är säkert svårt att hitta ord för alla”, säger Johan, som tycker att det är enklare att spela.
Tankar och känslor hör ihop
Det du är med om påverkar vad du känner. Känslan sätter igång tankar och tankarna sätter igång känslor. Jobbigt ibland, men också något du kan använda dig av. Till exempel när du gör saker som du mår bra av.