Sortera dina tankar och känslor
Jag känner mig irriterad och arg
Ilska är ofta en väldigt fysisk känsla. Ditt hjärta kan börja slå snabbare, musklerna bli spända och andningen bli häftigare. Du kan få svårt att tänka klart.
Vi blir arga och irriterade av en anledning. Därför kan ilskan hjälpa dig att förstå dina behov. När du känner ilska kan det betyda att dina eller någon annans rättigheter håller på att kränkas, att någon som betyder mycket för dig är hotad eller att någon försöker att skada dig på något sätt.
Men ibland kan ilskan få oss att reagera på ett sätt som inte är hjälpsamt vare sig för oss själva eller andra. Läs om hur ilska fungerar eller pröva att stanna upp med olika övningar.