Tankar är aldrig farliga – men de kan vara väldigt jobbiga. Du kanske har mörka tankar, självkritiska tankar eller så tar dina tankar mycket energi. Oavsett vilka tankar du har så finns det saker du kan göra för att det ska kännas lite bättre.
Kanske har något hänt som får tankarna att kännas extra påträngande just nu. När vi mår dåligt eller något tungt händer blir tankarna ofta hårdare. Hur ser det ut för dig just nu? Att försöka se sin egen situation lite utifrån, som en vän, kan vara ett sätt att ge sig själv förståelse. Ibland finns det ingen tydlig förklaring till tankarna, de bara kommer.
3 minuter. När tankarna är hårda är det lätt att man spänner sig. Då kan det hjälpa att skaka av sig det spända. På samma gång visar du hjärnan att det är okej att slappna av, det är lugnt.
7 minuter. Att styra sina sinnen är svårt. Här kan du pröva att pausa de jobbiga tankarna med psykologen Anna Bennich.
2 minuter. Favvo står för förståelse, acceptans, vänlighet, värme och omsorg. Det är en övning i att minska pressen från dina tankar.
Joel Hansson, tidigare landslagsspelare i badminton, har adhd, ocd och tourettes. Därför är det extra viktigt med struktur i vardagen. Om den faller har Joel nära till ångest och självmordstankar.
”Jag har fått mycket från min idrott, hur jag ska tänka.”
Det går inte att styra tankarna. Men här är några tekniker för att få lite distans till allt som hjärnan kommer upp med. Så att du lättare kan sortera vilka tankar du har nytta av. Det kan ta tid innan du märker skillnad. Oftast behövs en hel del övning och ibland även terapi och medicin till stöd.
När Melvin började få betyg i skolan gick det inte så bra som han hade tänkt sig. Han tänkte ett tag att betygen definierade vem han var som person – misslyckad. Men när han började tänka andra tankar om vad betygen egentligen står för, och vad som är syftet med att gå till skolan, lyckades han ta sig tillbaka.
Något jag anser viktigt med tankar är att inse att de inte representerar dig som person. De kan vara hemska eller lyckliga, men de är bara tankar. Det vi gör och hur vi agerar visar vilka vi är, inte det vi tänker.
/Melvin
Matilda Heindow var länge skeptisk till mindfulness. Men en övning blev särskild hjälpsam för att bättre kunna hantera snurrande tankar. Hör henne berätta i videon.
Du har känslor för att överleva. Varje känsla har en egen uppgift. De vill få dig att lägga märke till något, göra något. De känns i kroppen, visar sig i dina tankar och impulser, alltså vad du får lust att göra.