Har det hänt att du har tänkt: ”Varför händer det alltid mig?”, ”Det är kört” eller ”Jag borde inte känna så här”? När vi är stressade eller mår dåligt tolkar vi ofta saker negativt. Det är ofrivilligt och blir till tankefällor där andra tankar inte får plats. Här får du några tekniker för att komma vidare.
Det är vanligt att hamna i tankefällor. En tankefälla är när du automatiskt tolkar något negativt. Det är hjärnans sätt att snabbsortera när något verkar hotfullt. Tolkningen kan förstärka jobbiga känslor som ilska, oro och ångest, och få dig att reagera starkare.
Oavsett om tolkningen stämmer eller inte kan den alltså ställa till det för oss. Den hindrar oss att tänka flexibelt, undersöka vad vi vill och göra det som är bra för oss själva och våra relationer.
Eftersom tankefällor är både vanliga och automatiska är det svårt att slippa dem. Men med tid och övning kan de bli lättare att känna igen – och ta sig ur.
Här är några övningar för att märka vad som händer i dig när hårda tankar tränger på och minska stress.
En övning för att upptäcka vad du känner och låta känslan falla på plats.
Det här är en övning för att bli medveten om vad som händer i kroppen och släppa spänningar.
Favvo står för förståelse, acceptans, vänlighet, värme och omsorg. En övning för att lugna tankarna.