Få koll på en känsla

En övning för att upptäcka vad du känner och låta känslan falla på plats.

• Märk att du kanske har en känsla.
• Vänd din uppmärksamhet inåt. Hur känns det i kroppen? Är det tungt eller lätt? Pirrigt eller spänt? Varmt, kallt, domnat?
• Stanna en stund med känslan. Försök vara närvarande med det som känns.
• Se om du kan sätta ord på känslan. Ledsen, glad, orolig, arg, rädd, fylld av skuld eller skam, nyfiken?
• Pröva om ordet passar med känslan.
• När du hittar rätt ord på din känsla, se om du kan märka en förändring i kroppen. Stanna i den upplevelsen en liten stund.

Ljudfilen (”Flytta fokus på fem sätt”) uppdateras inom kort, så att ljudet stämmer med övningen.