Sortera dina tankar och känslor

Jag vet inte

Ibland är det lättare att i stället beskriva vad som händer kroppen. Att du har ont i magen, att det kryper i kroppen, att du alltid är trött eller att det känns som att du vill gråta hela tiden, till exempel. Det kan finnas många förklaringar till att du inte vet vad du känner. Stress, sorg, depression, npf och också vissa mediciner kan påverka. Kanske har du svårt att sätta ord på dina känslor även om de finns där. Kanske känner du många saker samtidigt.

Därför krånglar känslor

Här får du veta mer om känslor och hur du kan förstå dig själv. Och en övning som kan göra det lättare att upptäcka vad som rör sig inuti.

Spåra känslan – ett detektivarbete

Ibland behöver vi göra lite detektivarbete för att pussla ihop vilken känsla vi har. Det vi ska leta efter är hur känslan påverkar tankarna, kroppen, och vad det ger för impuls – vad vill jag göra när jag mår så här?

Exempel: När du är nedstämd kanske tankarna låter som ”jag vill inte göra någonting” och kroppen känns tung och seg. Och du vill inte göra så mycket förutom att lägga dig på sängen (impuls).

Om du vill kan du tänka dig en formel som så här:

Tanke + kroppsreaktion + impuls = känsla

Få tag i känslan med musik

10 minuter. Att ha koll på stress, sorg, smärta – allt som rör sig inuti – är inte självklart enkelt. Inte heller att prata om det. ”Det är säkert svårt att hitta ord för alla. Jag är också dyslektiker så för mig är det lättare att spela”, säger Johan. Här bjuder han på ett stycke improviserad musik. Hur känns musiken i dig?

Johan Bysell sitter vid en flygel i en studio och pratar.