Har det hänt något som gör att du känner oro eller ångest just nu? Kan du sätta ord på det? Om inte, så är det helt okej. Det är vanligt att känna ångest utan att veta exakt varför.
Se om du kan känna var oron sitter i kroppen. Kanske känns det känns spänt eller trångt någonstans? Ibland hjälper det att flytta uppmärksamheten dit en stund.
1. Andas in genom näsan
2. Ta ett andetag till, fast kortare
3. Gör en lång utandning genom munnen
Häng med i rörelsen nedan. Efter tre andetag – notera ifall du känner någon skillnad. Upprepa fler gånger vid behov.
7 minuter. När ångesten tar över blir det svårt att tänka klart. Här får du landa med ett sinne i taget.
1 minut. När man är stressad är det vanligt att musklerna blir spända i armar, axlar och mage. Då kan det hjälpa att skaka lite.
Ångest kan upplevas på olika sätt och vara olika stark. Lindrigare ångest kan väcka känslor av oro eller rastlöshet, medan stark ångest kan märkas i kroppen. Då kan det kännas som att du får svårt att andas, har ett tryck över bröstet eller får hjärtklappning.
Ibland kan ångest leda till sömnbesvär, problem med magen, eller ökad smärta om du går med det länge.
3 minuter. Det är vanligt och helt naturligt att känna ångest ibland. Psykologen Anna Bennich berättar om hur ångest funkar.
Tankar och starka känslor. Du kan få ångest av en tanke eller känsla som skrämmer dig, eller som får dig att känna dig hotad, maktlös, misslyckad eller värdelös. Ibland kan ångest hänga ihop med höga krav, skamkänslor eller skuldkänslor. Den kan också utlösas om du blir sviken eller övergiven.
Hot. Att riskera att förlora något som är viktigt för dig som till exempel trygghet, status eller kärlek kan också ge ångest.
Oklart. Ibland finns ingen tydlig orsak, utan ångesten kan smyga sig på utan att du riktigt vet varför.
Det är olika vad som känns bra. Vad är inte det viktigaste. Men mitt i ångest kan det vara svårt att komma ihåg vad som brukar hjälpa, så här är en lista med några vanliga saker.
Ångest är en naturlig reaktion på hotfulla situationer, i tanken eller i verkligheten, och är kroppens sätt att förbereda sig för att kunna fly eller försvara sig. Ångest är nödvändig för vår överlevnad. Problemet är att hjärnan inte kan skilja på verkliga och föreställda hot. Det gör att din kropp reagerar även i situationer då din överlevnad egentligen inte är hotad, ungefär som ett falskt larm.
Även om ångest kan vara väldigt obehagligt och plågsamt så är ångest inte farligt och går alltid över.