Stress och återhämtning

Stress är vår naturliga reaktion på situationer som vi uppfattar som hotfulla eller utmanande. Det vi inte får glömma är att vi också behöver återhämtning. I dagens 24-timmarssamhälle är det inte alltid självklart, vilket har gjort stress till ett folkhälsoproblem. Det viktigaste är att bromsa i tid, och då behöver vi kunna känna igen signaler på stress.

Vad är stress?

Stress innebär att hjärnan och hela kroppen mobiliserar för att bemöta ett hot. För att kunna fly eller försvara oss slår hjärtat fortare och ämnesomsättningen ställs om så att musklerna ska få lättillgänglig energi. Sinnena skärps när hjärnan blir fullt fokuserad på att komma ur den hotfulla situationen.

Människans reaktion på stress har varit funktionell och nödvändig för vår överlevnad sedan stenåldern. Utan den hade våra förfäder inte klarat sig undan vildmarkens faror. Än i dag tror kroppen ofta att det är fly eller fäkta som krävs när stressen slår till. Det kan bli problematiskt i dagens samhälle där stressen ofta är mer konstant. Det är när stressen överväldigar oss så att vi upplever att vi inte kan hantera ett hot, eller när vi inte får återhämta oss i tid, som stressreaktionen kan bli kronisk och skadlig.

Hur märks det att någon är stressad?

Hur mycket och vilken typ av stress en person klarar av är individuellt. Arbetsbelastning, privatliv, livsstil, ålder och hälsa påverkar. Om du upplever minoritetstryck, har neuropsykiatriska funktionsnedsättningar eller är i ett svårt ekonomiskt läge kan du också vara extra utsatt för stress. Stress tar sig ofta olika uttryck hos män jämfört med kvinnor. Flickor och kvinnor rapporterar mer stress och är sjukskrivna för stressrelaterad ohälsa i större omfattning.

Stress innebär ett stort energipåslag för hela kroppen och kan därför ge många och varierade symtom. Vid kronisk stress är det vanligt med ångest, nedstämdhet, sömnproblem, minnesstörningar, koncentrationssvårigheter, kort stubin och även magproblem och muskelvärk. Andra tecken på stress är att en person börjar röka eller dricka mer, tröstäta eller använda sömnmedel.

Varför behövs återhämtning?

Återhämtning handlar om att varva ner för att kunna fylla på med den energi som kroppen har gjort av med. Utan återhämtning blir man trött och många går till jobb eller skola varje morgon utan den energi de skulle behöva för att må bra. Om belastningen blir för hög och långvarig utan tillräcklig återhämtning finns risken att bli sjuk i utmattningssyndrom. Därför är det mycket viktigt att lyssna på kroppens signaler och bromsa i tid.

Din arbetsgivare ska se till att din arbetsmiljö är god och att du har en rimlig arbetsbelastning. Sedan 2016 finns en föreskrift av Arbetsmiljöverket som talar om vad arbetsgivaren har för skyldigheter.

Vad räknas som återhämtning?

Efter stressrelaterad belastning behöver vi tid för vila. Om du åker hem efter jobbet och tar hand om barn, betalar räkningar och planerar middag så kanske du inte får den återhämtning du behöver. Vad som är vilsamt varierar från person till person och det viktiga är att du hittar det som passar dig. Det kan till exempel vara att gå att träna, träffa vänner, titta på tv, läsa en bok, ta upp en hobby eller något annat som du tycker om att göra.

Sömnen är den viktigaste formen av återhämtning. Sömnproblem kan göra dig mer stresskänslig samtidigt som stress ofta är orsaken till sömnproblem. Sju till åtta timmars sömn per natt är en rekommendation. Att ta pauser är också viktigt.

Faktagranskare: Walter Osika, docent, föreståndare för Centrum för social hållbarhet, Karolinska Institutet. Specialist internmedicin, kardiologi och psykiatri, överläkare Region Stockholm.

Senast ändrad 2024-01-09

Läs om utmattningssyndrom

Läs mer om stress, hälsa och sömn på 1177.
Stressmottagningen hittar du fin information om varningssignaler och hur du kan läka. Även övningar, poddar och film.

Åsa Kruse med boken Att sätta gränser för sig själv och andra

Experten svarar / Stress och utmattning

Ingrip tidigt om du ser tecken på stress

Sjukskrivningar på grund av stress och psykisk ohälsa blir allt vanligare. Särskilt unga, i början…

Experten svarar / Stress och utmattning

Stressexperten Giorgo Grossi om hur man går vidare efter utmattning

Långvarig stress utan återhämtning är skadligt och det finns risk att man drabbas av utmattningssyndrom.…

Gabriel Wikström

Min berättelse / Stress och utmattning

Så fort jag kände mig bättre fick jag dåligt samvete

Gabriel Wikström visste att det fanns en gräns, men inte var den gick. Mitt i…

Markus R närbild

Min berättelse / Stress och utmattning

Jag hade gått in i väggen, 25 år gammal

Jag slänger mig ur bilen och ner på asfalten bredvid vägen. Nästa minne jag har…

Min berättelse / Stress och utmattning

Minsta lilla och jag föll samman

Jessica Zandén hade almanackan full. Teater, TV, film – det väntade alltid nya uppdrag runt…

Min berättelse / Stress och utmattning

Från elitidrottare till… vem då?

Linus Thörnblad var en framgångsrik höjdhoppare på elitnivå när psyket och kroppen plötsligt sa ifrån.…

Annika G halvbild

Min berättelse / Stress och utmattning

Jag är funktionsunik med särskilda resurser

Efter ett turbulent år med sjukdomar i familjen rasade mitt liv. Nu brinner jag för…

jessica s närbild

Min berättelse / Stress och utmattning

Jag har alltid varit den duktiga flickan

Jag sprang genom livet utan att känna efter. Alltid i aktivitet, aldrig i vila.

anders-moberg närbild

Min berättelse / Autism, AST / Stress och utmattning

Karaoke och andra verktyg för att må bra

Under flera år körde jag på i maxhastighet. Sedan fick jag stryk för det genom…