Stress kan kännas i magen, i musklerna, i huvudet, i käkarna. Den ger extra krafter men tömmer oss samtidigt på energi. Efteråt behöver vi fylla på med ny, till exempel genom att ha roligt eller få vara ifred en stund.
Barn är extra känsliga för stress.
Stress kan hjälpa dig att göra ditt bästa när du ställs inför något svårt. Du kan känna förväntan, koncentration och pirr i magen inför en situation som känns viktig och spännande.
Stress hjälper oss också vid hot av olika slag. Då reagerar vi genom att slåss, fly eller frysa till. Det vanligt att också bli rädd, orolig, rastlös, irriterad, arg, ångestfylld eller uppgiven. Känslorna är en del av kroppens inbyggda larmsystem. De uppmärksammar oss på att något händer som har betydelse för oss, så att vi kan agera.
Tecken på stress kan vara:
Barn är mer känsliga för stress än vuxna. Men precis som vuxna är barn olika stresskänsliga och reagerar olika. En del känner starkt, andra kan känna sig avstängda. Stress märks inte alltid utåt.
Långvarig eller återkommande stress kan ge huvudvärk, spända och ömma muskler eller magproblem. Det kan också göra att ditt barn sover sämre eller får svårt att koncentrera sig.
Genom att försöka vara uppmärksam på både vad som stressar och hur det märks kan du ofta förebygga en del av stressen i vardagen.
För mig tar det sociala mycket energi eftersom det ger mig ångest att behöva ”prestera” socialt.
/ tonåring
Runt omkring barnet är det mycket som kan bidra till stress. Här är några exempel:
Förväntningar kan påverka ens självbild och självförtroende. Man känner att man inte är bra nog om man inte når förväntningarna.
/ tonåring
Det är ofta flera saker samtidigt som bidrar till stress. Här är några exempel på stress som kan komma inifrån:
Ibland är det svårt att veta exakt vad som stressar. Då kan det vara bra att göra en stresskoll. Eller en stresskartläggning, som det också kallas. Den kan hjälpa er att få syn på vad som tar och ger energi i vardagen och hur balansen ser ut.
Ni kan också hitta vad som kanske skulle göra mest skillnad just nu. Om ditt barn känner stress över många olika saker kan det vara bra att gå mer in mer på detaljerna. Elevhälsan eller barn- och ungdomspsykiatrin (BUP) kan hjälpa till.
Jag vill hjälpa mitt barn att våga stå upp för sina behov, att våga stå för att jag inte orkar nu. Jag tror det är svårt för unga i dagens samhälle och därför viktigt att de får lära sig det tidigt, att känna in sin egen energinivå och vad de mäktar med.
/ förälder
Precis som vuxna behöver barn en balans mellan aktivitet och vila. Men hur mycket aktiviteter och ansvar som är lagom varierar från person till person och vid olika tillfällen i livet.
Vissa kan få återhämtning genom ensamtid och vila, andra genom att hitta på roliga eller meningsfulla aktiviteter på egen hand eller i grupp. Vi är olika. Det som ger återhämtning för dig kan vara stressigt för ditt barn och tvärtom. Undersök vad som gäller för er.
Kanske har du själv mycket stress i ditt liv. Det är vanligt att föräldrar har det och det kan vara svårt att ändra på.
Det kan också vara ovant att stanna upp och känna efter hur den egna stressen känns och märks. Kanske har du fått lägga dina egna känslor åt sidan många gånger för andras skull, eller för att det tar emot. Samtidigt – när du uppmärksammar vad du själv känner kan du hitta nya sätt att ge stöd till både dig själv och ditt barn ro.
Alla kan behöva en skön paus utan press ibland, ett tillfälle att bara vara. En metod är att använda sig av mikropauser. Matilda Heindow ger exempel.
