Ung och stressad – vad hjälper?
Det finns mycket i livet som kan stressa. Stress påverkar hela din kropp, dina tankar och hur du fungerar.
Har du varit stressad länge?
Långvarig stress är slitsamt. Tecken kan vara:
- Spända muskler.
- Svårt att slappna av.
- Svårt att sova.
- Du är orolig, låg eller lättirriterad.
- Du har självkritiska eller dömande tankar.
- Huvudvärk.
- Ont i magen.
- Du har svårt att koncentrera dig.
- Du glömmer saker.
Om du känner så kan du behöva få hjälp att må bättre. Prata med en skolsköterska, vårdcentralen eller någon annan vuxen som du känner dig trygg med.
Vad tar mest energi från dig?
Det är olika vad som stressar. Välj det som brukar stämma för dig. Du kan välja flera.
Visste du det här om återhämtning?
2 minuter. ”Det är okej att tappa sin energi ibland.” Alla har olika gränser och får energi på olika sätt. Här berättar några ungdomar om vad som hjälper för dem.
Stress hjälper dig att överleva
Stressen skärper dina sinnen. När något är viktigt för dig är det stressen som hjälper dig att göra ditt yttersta. Den hjälper dig också att överleva i akuta situationer. Därför slår den till så fort hjärnan uppfattar ett hot. Då kan du reagera på tre sätt – genom att slåss, fly eller frysa till.
- Slåss. Även om du inte slåss kan du bli irriterad, frustrerad, eller tycker att saker omkring dig är bara fel.
- Fly. Du drar dig undan, försöker undvika det som stressar. Du kan känna dig orolig, rädd eller ångestfylld.
- Frysa till. Du stelnar, känner dig fast eller fången. Du kan känna dig uppgiven och tänka att inget du gör spelar någon roll.
Stress är bra, vi behöver stress för att leva och vara produktiva. Men till en viss nivå. Det är när kroppen utsätts för för mycket stress som det är ett varningstecken.
/Deltagare i Mind Ungas referensgrupp
Ungdomar pratar om stress
Ett samtal om press och krav, vad som hjälper och hur man kan bryta jargonger, våga fråga och ta steget att öppna sig.
”Framtiden ligger på en som en press”
6 minuter. ”Kommer jag att lyckas?” Andras förväntningar bygger på en stress som finns där varje dag.
”Det hjälper att få ur sig det”
3 minuter. ”Det är inte alltid man är bekväm att prata med folk. Men man måste ändå få ut det på något sätt.”
”Jag är orolig för min framtid”
2 minuter. Medan Katia väntar på asyl är livet mycket oförutsägbart. ”Jag står inför ett helt nytt liv med nya människor, nya traditioner och ett nytt språk.”
Lär känna dina stresstecken
Vid stress ställer kroppen om för att klara det mest akuta. Det sker automatiskt och ofta tänker vi inte på det. Men om du har mycket stress kanske du vill ha lite tidig koll, som ett tsunami-larm. Samtidigt – det kan ta tid att lära känna sina signaler. Och det är olika vad som känns och hur mycket.
Vad behöver du för att få återhämtning?
Så här svarar några ungdomar. Hur är det för dig?
Vara vän med sig själv – när stressen är svår att påverka
En del press kan vara svår att påverka. Det kan vara ekonomi, sjukdom, förändringar vi inte styr över, oro för någon nära dig, normstress (pressen att passa in, vara som andra). Det kan väcka oro, frustration, skam och uppgivenhet. Då kan det vara särskilt hjälpsamt att försöka stå på sin egen sida, vara vän med sig själv.
Fyra tekniker mot stress
En trygg plats
En del platser får oss att må bra när vi tänker på dem. Här får du öva hjärnan på att känna lugn och kanske hämta kraft på en plats du själv väljer.
Flytta fokus
När vi är stressade kan våra sinnen ibland bli dämpade eller extra känsliga. Här får du fokusera på ett sinne i taget.
Kroppsscanning
Att skanna av kroppen bit för bit är ett sätt att stärka fokus och kroppsuppfattning. Det kan också hjälpa kroppen att slappna av.
Skaka av dig stressen
När man är stressad är det vanligt att musklerna bli spända i armar, axlar och mage. Då kan det hjälpa att röra på kroppen.
Verktygslådan – vad funkar för dig?
Här är några sätt att varva ner och slappna av.