Gör en lugnande övning
1. Andas in genom näsan
2. Ta ett andetag till, fast kortare
3. Gör en lång utandning genom munnen
Häng med i rörelsen nedan. Efter tre andetag – notera ifall du känner någon skillnad. Upprepa fler gånger vid behov.
Hur funkar detta?
Den fysiologiska sucken är ett andningsmönster som vi spontant gör under till exempel djup sömn, men även när vi gråter eller hamnar i trängda situationer.
Den andra inandningen i övningen är viktig eftersom den återfyller våra lungblåsor med syre, ökar lungornas yta och släpper ut koldioxid från kroppen mer effektivt. Detta gör att kroppen känns mer avslappnad.
Den långa utandningen är viktig för att långa utandningar gör att även receptorerna i hjärtat känner av tryckökningen, vilket skickar signaler till hjärnan att bromsa hjärtfrekvensen. Detta skapar en avslappnad känsla.
Genom att medvetet göra denna typ av ”suck” några gånger kan du manuellt minska känslan av stress inom några sekunder. I stället för att försöka använda sinnet för att lugna kroppen så använder man kroppen för att lugna sinnet.
Källor: Government science and engineering (UK) och professor Andrew Huberman vid Stanford University
