Что такое синдром выгорания?
Синдром выгорания – это состояние глубокого физического и психического истощения, вызванного длительным стрессом без адекватного восстановления. Синдром выгорания можно описать в виде трех фаз.
1. Фаза риска
Вы можете испытывать физические и психологические проблемы, такие как трудности с концентрацией внимания, панику, напряжение в шее и спине или другие симптомы стресса, но при этом вы по-прежнему справляетесь со своей повседневной жизнью. Вы пытаетесь утихомирить различные стрессоры, накопившиеся на работе или в личной жизни. Также типичен беспокойный, неглубокий и слишком короткий сон. Усталость, забывчивость и все остальные симптомы тихо подкрадываются и постепенно нарастают. Отдых, досуг, друзья и интересы могут оказаться не в приоритете. Чем более усталым и расфокусированным вы себя чувствуете, тем больше вам приходится напрягаться и лишний раз проверять, не упустили ли вы что-нибудь.
У многих уже сами эти симптомы могут вызывать беспокойство и быть источником стресса. В фазе риска обычно обращаются за медицинской помощью по поводу различных отдельных симптомов. Это могут быть повторяющиеся инфекции, боли в мышцах, проблемы со сном и другие вещи, которые вы не связываете напрямую с избыточным стрессом. Но многие люди меняют свой образ жизни, как только осознают эту взаимосвязь.
2. Острая фаза
Если ситуация не изменится, она может ухудшиться и перейти в острую форму. Часто это происходит быстро и внезапно, отсюда и выражение «врезаться в стену». Острая фаза может длиться до нескольких недель. Вы можете обнаружить, что не можете выбраться из постели, ясно мыслить или сосредоточиться. Ваша способность к многозадачности утрачена. Может возникнуть чувство отчаяния и паники, которое может быть ошибочно истолковано как тревожное расстройство или депрессия.
3. Фаза восстановления
Когда вы в конце концов встанете на ноги, вы все еще можете испытывать сильную усталость, чувствительность к стрессу и проблемы с концентрацией внимания и памятью. Чем дольше вы будете восстанавливаться, тем лучше вы сможете снова нормально справляться со своими повседневными делами. Однако синдром выгорания обычно приводит к повышенной чувствительности к стрессу, даже если другие симптомы исчезли.
Как влияет на жизнь синдром выгорания?
Если вы вовремя получите необходимую помощь и будете обеспечены всем необходимым для восстановления, скорее всего, вы полностью восстановитесь и практически избавитесь от симптомов. Чаще всего в процессе восстановления сначала возвращается физическая энергия, а избавление от проблем с памятью, концентрацией, стрессом и чувствительностью к нагрузкам занимает больше времени. У большинства людей, страдающих от сильного выгорания, со временем состояние значительно улучшается, но симптомы в той или иной степени могут сохраняться в течение многих лет.
Женщины особенно уязвимы
У большинства людей, заболевших от стресса, причиной являются плохие условия труда. Часто существует дисбаланс между требованиями и ресурсами, например, это характерно для сотрудников сферы здравоохранения, образования и социального обеспечения.
Нередко заболевает не тот человек в вашем окружении, о котором вы подумали бы в первую очередь. Такие люди часто преданы своему делу и хорошо справляются на работе, несут большую ответственность за свою семью и ставят нужды других людей выше своих собственных. 80 процентов пострадавших – это женщины.
По данным Кассы социального страхования, если вы не чувствуете, что ситуация на работе у вас под контролем, не ощущаете социальной поддержки, признания и благодарности, риск уйти на больничный на почве стресса значительно возрастает.
Стоит ли мне обратиться за помощью?
Важно обращать внимание на тревожные сигналы организма и вовремя обращаться за помощью. Если вы подвержены риску возникновения проблем со здоровьем, связанных со стрессом, вам следует обратиться за помощью в поликлинику или медицинский центр, к которому вы прикреплены работодателем. Врач проведет телесный осмотр и выслушает ваше описание симптоматики. Чтобы исключить другие заболевания, принято делать анализы крови.
Можно ли снова почувствовать себя хорошо?
Большинство людей с синдромом выгорания выздоравливает, хотя это может занять много времени и сопровождается повышенной чувствительностью к стрессу. Поэтому существует также риск рецидива. Возможно, вам придется снизить рабочую нагрузку или взять отпуск по больничному листу, чтобы иметь возможность восстановиться. Помочь могут упражнения на расслабление, физическая активность и хороший сон, а также снижение требовательности к себе, выделение времени на общение с друзьями и семьей и занятие любимыми вещами.
Лечение может включать в себя разговорную терапию и физиотерапию, в рамках которых вы учитесь распознавать сигналы своего организма о стрессе, а также получаете инструменты, позволяющие понимать и справляться со стрессом.
Эксперт, проверивший информацию в статье: Вальтер Осика, доцент, директор Центра социальной устойчивости Каролинского института. Специалист по внутренним болезням, кардиологии и психиатрии, старший врач Региона Стокгольм.
Последнее изменение 09.01.2024 г.
Подробнее о стрессе и восстановлении организма