Häpeä

Miten häpeä toimii?

Häpeän voi tuntea fyysisesti sydämentykytyksenä, kuumina aaltoina, punastuksena, kylmänä hikenä, ahdistuksena tai vatsakipuina. Se voi näyttäytyä hermostuneisuutena ja nolostumisena, epäonnistumisen aiheuttamana epätoivona tai suuttumisena loukkauksesta tai nöyryytyksenä. Se voi ilmetä toisten tai itsensä heikkouden halveksuntana, herättää pakoreaktioita tai valvontatarpeita. Häpeä voi saada tuntemaan itsensä arvottomaksi, kummalliseksi tai epänormaaliksi.

Tavallisesti häpeään reagoidaan hyökkäämällä itseään tai muita kohtaan, vetäytymällä tai tukahduttamalla tunne työllä, treenauksella, huumeilla tai muilla kiihokkeilla.

Kaikki häpeäntunteet eivät ole huonoja. Häpeän tunteminen on aikojen saatossa ollut tärkeää hengissä pysymiselle ja kanssakäymiselle muiden ihmisten kanssa. Tunne motivoi meitä huolehtimaan asemastamme ja kuuluvuudestamme ryhmään. Jonkinlaisena sosiaalisena ja empaattisena kompassina se auttaa meitä olemaan herkkävaistoisia ja huomaavaisia muita kohtaan.

Mutta toisinaan häpeän tunne tulee syyttä. Häpeän lähteenä voi olla jonkun muun huono käytös itseä kohtaan, vaikkei vika ollutkaan itsessä. Tai sitten aivot saattavat rynnätä tiehensä ja tulkita väärin.

Käsittele häpeäntunteita

1. Pohdi

Kun häpeäntunne seuraavan kerran iskee, yritä pysähtyä siihen sen sijaan että se torjutaan tai huomio kiinnitetään muualle. Aseta itselle seuraavat kysymykset:

• Mikä saa minut tuntemaan itseni kurjaksi ja kehnoksi?
• Millaisiin seurauksiin reaktioni johtaa?
• Olisinko voinut reagoida toisin?

Häpeäntunteiden asettaminen asiayhteyteen auttaa ymmärtämään paremmin itseään ja toimiaan ja voi myöhemmin helpottaa sen hyväksymistä ja siitä vapautumista.

2. Kerro tunteista jollekulle luotettavalle henkilölle

Ajatusten ja pelkojen pukeminen sanoiksi sekä jonkun toisen näkökulman kuunteleminen voi arkipäiväistää ja vähentää häpeää.

3. Tehosta itsemyötätuntoa

On mahdollista treenata olemaan armeliaampi itseään kohtaan. Aloita yrittämällä kohdistaa samanlaista ymmärtämystä ja myötätuntoa itseäsi kohtaan kuin mitä kohdistat muihin. Miten samanlaisessa tilanteessa olevaa ystävää tai perheenjäsentä kohdellaan?

4. Tee ero toiminnan ja henkilön välillä

Kaduttavat teot, joista tunnetaan syyllisyyttä, eivät tee kenestäkään huonoa ihmistä.

Faktantarkistaja: Johnny Pellas, Uppsalan yliopiston erityispsykologi ja tutkija

Muokattu viimeksi 11.3.2022