متلازمة التعب المزمن

إن نصف جميع الأشخاص الذين يحصلون على إجازات مرضية طويلة الأجل يكون سببها مشاكل الصحة العقلية، وعادة ما يكون ذلك بسبب الإجهاد. إذا كنت تعاني من الإجهاد لفترة طويلة من الوقت دون أن تتاح لك الفرصة للتعافي، فأنت معرض لخطر الإصابة بمتلازمة التعب المزمن، وهي حالة قد تستغرق وقتًا طويلاً للتعافي منها ويجب أخذ علاماتها التحذيرية على محمل الجد.

ما هي متلازمة التعب المزمن؟

متلازمة التعب المزمن هي حالة من الإنهاك البدني والعقلي العميق الناجم عن الإجهاد لفترات طويلة دون تعافٍ كافٍ. يمكن وصف متلازمة التعب المزمن في ثلاث مراحل.

1. مرحلة المخاطر

قد تعاني من مشاكل جسدية ونفسية مثل صعوبة التركيز أو الذعر أو التوتر في الرقبة والظهر أو غيرها من أعراض الإجهاد، ولكن لا يزال بإمكانك ممارسة حياتك اليومية. أنت تكافح للتعامل مع مجموعة متنوعة من الضغوطات التي تراكمت عليك في العمل أو في المنزل، وغالبًا ما يكون النوم مضطربًا وضحلاً وقصيرًا جدًا، ويكون التعب والنسيان وجميع الأعراض الأخرى خبيثة وتزداد تدريجيًا. وربما لا تعطي الأولوية للراحة والترفيه والأصدقاء والاهتمامات. كلما زاد شعورك بالتعب وعدم التركيز، كلما تُجبر على بذل المزيد من الجهد والتحقق ثلاث مرات من أنه لا يفوتك أي شيء.

بالنسبة للكثيرين، يمكن أن تسبب الأعراض نفسها قلقًا ومصدرًا للتوتر. خلال مرحلة المخاطر، من الشائع التماس العناية الطبية لمختلف الأعراض المعزولة، وقد يشمل ذلك الالتهابات المتكررة وآلام العضلات ومشاكل النوم وأعراض أخرى لا تربطها مباشرةً بالإجهاد الزائد. لكن العديد من الأشخاص يغيرون نمط حياتهم بمجرد أن يدركوا العلاقة.

2. المرحلة الحادة

إذا استمرت الحالة، فقد تتفاقم وتصبح حادة، وغالبًا ما يحدث ذلك بسرعة وبشكل مفاجئ، ومن هنا جاء تعبير “الدخول في الحائط”. يمكن أن تستمر المرحلة الحادة لمدة تصل إلى بضعة أسابيع، وقد تجد أنه من المستحيل النهوض من السرير أو التفكير بوضوح أو التركيز، كما تفقد قدرتك على القيام بمهام متعددة. وقد تحدث مشاعر اليأس والذعر، والتي يمكن أن يُساء تفسيرها على أنها اضطراب قلق أو اكتئاب.

3. مرحلة التعافي

عندما تستعيد عافيتك في نهاية المطاف، قد تظل متعبًا جدًا ومجهدًا وتعاني من صعوبات في التركيز والذاكرة. وكلما طالت فترة تعافيك، كلما استطعت ممارسة أنشطتك اليومية بشكل طبيعي مرة أخرى. ومع ذلك، عادةً ما تؤدي متلازمة التعب المزمن إلى زيادة الحساسية للإجهاد، حتى مع اختفاء الأعراض الأخرى.

كيف تتأثر الحياة بمتلازمة التعب المزمن؟

إذا حصلت على المساعدة المناسبة في الوقت المناسب وتم تزويدك بالموارد الكافية للتعافي، فغالبًا ما تتعافى تمامًا وتصبح خاليًا من الأعراض تقريبًا. والنمط الأكثر شيوعًا أثناء التعافي هو أن الطاقة البدنية تعود أولاً، بينما تستغرق مشاكل الذاكرة والتركيز والإجهاد والحساسية تجاه المتطلبات وقتًا أطول للتعافي. معظم الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق الشديد يتحسنون بشكل ملحوظ بمرور الوقت، ولكنهم قد يستمرون في المعاناة من الأعراض بدرجات متفاوتة لسنوات عديدة.

النساء معرضات للخطر بشكل خاص

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يصابون بالمرض بسبب الإجهاد، فإن السبب هو بيئة العمل السيئة، حيث غالبًا ما يكون هناك اختلال في التوازن بين الطلبات والموارد، على سبيل المثال بالنسبة للعاملين في مجالات الصحة والتعليم والرعاية الاجتماعية.

في معظم الأحيان، لا يصاب بالمتلازمة الشخص الذي كنت تعتقد أنه سيصاب بها، وغالبًا ما يكون ملتزمًا وماهرًا في العمل، ويتحمل مسؤولية كبيرة تجاه أسرته ويضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاته الخاصة. 80 في المئة من المتضررين هم من النساء.

إذا كنت لا تشعر بأنك تملك السيطرة على وضعك في العمل والدعم الاجتماعي، أو لا تحصل على التقدير من حولك، فإن خطر الإجازة المرضية المرتبطة بالتوتر يزداد بشكل كبير، وفقًا لصندوق التأمينات الاجتماعية.

هل يجب أن أطلب المساعدة؟

من المهم الانتباه إلى العلامات التحذيرية لجسمك وطلب المساعدة في الوقت المناسب. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالإجهاد، فينبغي عليك طلب المساعدة من مركز الرعاية الصحية أو خدمة الصحة المهنية. سيقوم الطبيب بإجراء فحص بدني والاستماع إلى قصتك حول الأعراض التي تعاني منها، وغالبًا ما يتم إجراء اختبارات الدم لاستبعاد الأمراض الأخرى.

هل من الممكن أن تشعر بتحسن من جديد؟

يتعافى معظم الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق وقتاً طويلاً ويصاحبه زيادة الحساسية للإجهاد. لذلك، هناك أيضًا خطر الانتكاس. قد تحتاج إلى تقليل عبء العمل أو الحصول على إجازة مرضية لتمنح نفسك فرصة للتعافي. يمكن أن تساعدك تمارين الاسترخاء وممارسة التمارين الرياضية والنوم الجيد ليلاً، كما يمكن أن يساعدك خفض مستويات التوتر وتخصيص وقت للأصدقاء والعائلة والقيام بالأشياء التي تستمتع بها.

يمكن أن يتألف العلاج من العلاج بالكلام والعلاج الطبيعي حيث تتدرب على التعرف على إشارات التوتر في جسمك، مع إعطائك أدوات لفهم التوتر والتحكم فيه.

مدقق الحقائق والتر أوسيكا، أستاذ مشارك، مدير مركز الاستدامة الاجتماعية، معهد كارولينسكا. أخصائي في الطب الباطني وأمراض القلب والطب النفسي، طبيب استشاري في مقاطعة ستوكهولم.

آخر تحديث 09-01-2024

اقرأ المزيد عن الإجهاد والتعافي