ما هو اضطراب الهلع؟
عندما يأتي القلق بشكل مفاجئ ويشعر به الجسم بقوة، يُطلق على ذلك نوبة هلع. يصاب بعض الأشخاص بنوبات هلع عندما يشعرون بالتوتر أو القلق، بينما تأتي نوبات أخرى من العدم.
قد تشعر بخفقان ودوار وضيق في الصدر وصعوبة في التنفس ووخز أو خدر في الجسم وغثيان وقد تشعر بالحرارة أو البرودة، كما أن الشعور بعدم الواقعية والعيش في فقاعة أمر شائع أيضاً. غالبًا ما تستمر نوبة الهلع لبضع دقائق ثم تزول. قد تكون تجربة مزعجة للغاية، لكن نوبات الهلع ليست خطيرة.
أثناء نوبة الهلع، من الشائع أن تكون مقتنعًا بأن هناك خطبًا جسديًا خطيرًا يحدث – فالقلق محسوس بقوة في الجسم. ومع ذلك، فإن ردود الفعل الجسدية هذه هي نتيجة لتفاعل جهازك العصبي مع الموقف الذي تعتبره تهديدًا. ويؤدي الخوف من وجود خطأ خطير بدوره إلى تضخيم رد فعل الجسم.
تكون نوبات الهلع شائعة بشكل خاص عندما تكون في موقف تشعر فيه بأنك محاصر وغير قادر على الهروب أو الانسحاب، على سبيل المثال في طابور الانتظار أو عندما تكون في القطار أو الحافلة.
إذا كنت تعاني من نوبات هلع متكررة، فقد يتعلق الأمر باضطراب الهلع. ولكن التعرض لنوبات هلع من حين لآخر لا يعني أنك مصابًا باضطراب الهلع.
كيف تتأثر الحياة باضطراب الهلع؟
إذا كنت مصابًا باضطراب الهلع، فإن خوفك من نوبات الهلع يكون قويًا جدًا لدرجة أنه يؤثر عليك كل يوم. يسمى الخوف من التعرض لنوبة هلع بالقلق الاستباقي. كلما زاد القلق الاستباقي لديك، كلما زاد تأثيره على حياتك وتقييدها.
على سبيل المثال، قد تبدأ في تجنب الازدحام أو السفر بالمترو أو الحافلة خوفًا من أن ينتهي بك المطاف في مكان ما تجد صعوبة في الخروج منه. ومن الشائع أيضًا أن تبدأ في تجنب الأشياء التي تؤدي إلى ردود فعل جسدية مماثلة لنوبة الهلع، على سبيل المثال قد تتوقف عن ممارسة الرياضة لأنك لا تريد أن يرتفع معدل ضربات القلب.
قد يبدو تجنب المواقف الصعبة مريحًا على المدى القصير، لكنه يزيد من القلق ويصبح أسوأ على المدى الطويل. فكلما أعطيت مجالاً أكبر للقلق، كلما قلّت المساحة في نهاية المطاف لتعيش الحياة التي تريد أن تعيشها حقًا.
متى يجب أن أطلب المساعدة؟
إذا كان قلقك يحدّ من حياتك ويسيطر عليها، فلا تتردد في طلب المساعدة. وينطبق ذلك أيضًا إذا كنت تعالج نفسك بنفسك بالكحول أو المهدئات للتعامل مع المواقف اليومية.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للشعور بالتحسن والخطوة الأولى هي طلب الرعاية الطبية. إذا كنت لا تعرف أين يمكنك طلب الرعاية، يمكنك العثور على العيادات عبر الموقع الإلكتروني1177.se . إذا وجدت صعوبة في طلب الرعاية، اطلب من الأشخاص المحيطين بك مساعدتك في الاتصال بالرعاية الصحية.
المساعدة في السيطرة على القلق
من الممكن أن تشعر بتحسن مع العلاج، ومن الشائع أن يتم العلاج بالأدوية سوية مع العلاج المعرفي السلوكي، وهو شكل من أشكال العلاج قصير الأمد الذي يمكن أن تتلقاه إما كعلاج بالكلام أو كعلاج عبر الإنترنت. ويتضمن العلاج تعلم كيفية التحكم في قلقك بحيث لا يؤثر على حياتك ويحد منها.
مدقق الحقائق جاكلين ليفي، أخصائية نفسية مرخصة، Psykologpartners
آخر تحديث 13-02-2024