Каково это – жить с тревогой?
Тревога может ощущаться по-разному и быть у одних людей сильнее, чем у других. Легкая форма тревоги может проявляться в виде волнения, невозможности найти себе место или ощущения дереализации (нереальности происходящего) – как будто вы оказались в каком-то пузыре. Сильная форма тревоги обычно заметна по соматическим симптомам. Например, у вас может появиться затрудненное дыхание, стеснение в груди или учащенное сердцебиение. Если тревога возникает быстро, когда вы к этому не готовы, и оказывается очень интенсивной, то такая ее форма называется панической тревогой. Ощущения, которые вы испытываете во время приступа панической тревоги, называются панической атакой.
На фоне тревоги у многих проносятся мысли такого плана: «Это никогда не пройдет» или «Я схожу с ума». В моменты, когда у вас возникают подобные мысли, полезно напомнить себе, что тревога не опасна и всегда проходит через некоторое время, хотя и может снова вернуться потом.
Насколько обычно испытывать тревогу?
Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает тревогу, но у некоторых она возникает чаще и легче, чем у других. Хотя тревога – очень распространенное явление, мало кто готов открыто рассказывать об этом. Поэтому у многих людей тревога может ассоциироваться с чувством стыда и вины. Поскольку тревога часто внешне не заметна, многие люди думают, что они одиноки в своих ощущениях, и поэтому говорить о ней намного сложнее, чем могло бы быть на самом деле.
Почему я испытываю тревогу?
Тревогу могут вызывать самые разные ситуации – даже те, которые на самом деле безопасны и безвредны. Кроме того, вас могут расстраивать ситуации или места, которые напоминают о неприятных событиях, пережитых вами в прошлом.
Тревогу могут спровоцировать пугающие вас мысли или чувства, либо ситуации, которые заставляет вас чувствовать угрозу, бессилие, невезение или собственную никчемность. Иногда тревога может быть связана с завышенными требованиями, чувством стыда или вины. Тревога также может возникнуть, если вас предали или бросили. Риск потерять что-то важное для вас, например, безопасность, статус или любовь, тоже может стать источником тревоги.
Что бы ни вызывало у вас тревогу, от этого у вас может появляться странные и непонятные для вас ощущения, либо может казаться, как будто с вами что-то не так. Такие ощущения достаточно распространены. Возможно, вам стоит напомнить себе, что тревога – это совершенно естественная реакция, которую каждый человек испытывает в тот или иной момент своей жизни. Если ваша тревога влияет на уровень вашей дееспособности и вашу повседневную жизнь, то, наверное, лучше обратиться за медицинской помощью. Присутствие тревоги в жизни в течение длительного времени может привести к ряду других проблем, таких как нарушение сна, депрессия и самоизоляция. Это также может влиять на ваши отношения с другими людьми и мешать вам жить так, как вы хотели бы на самом деле.
Что происходит в головном мозге во время тревоги?
При тревоге происходит автоматическая активация центральной нервной системы, так как организм готовится к бегству или борьбе. Такая реакция – это своего рода система запуска сигнализации, которая срабатывает, когда мозг и нервная система реагируют на реальную или воображаемую угрозу или опасность. Чувствительность этой системы запуска сигнализации может быть разной у разных людей и меняться в разные периоды жизни. У подростков и молодых людей тревога – это типичное явление. Также известно, что тревога чаще наблюдается у женщин, чем у мужчин. Кроме того, на чувствительность к тревоге может повлиять, если человек ранее в жизни сталкивался с тяжелыми событиями.
Какое лечение от тревоги я могу получить?
Существует несколько методов лечения проблем, связанных с тревогой, и всех их объединяет то, что вы должны научиться работать с различными инструментами и стратегиями для управления своей тревогой. Если вы испытываете сильную тревогу в течение длительного времени, вам также может помочь медикаментозная терапия. Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о лекарственных средствах, помогающих при проблемах, связанных с тревогой.
Как я могу справиться с тревогой и что я могу сделать самостоятельно?
Люди устроены так, что стараются избегать того, что кажется неприятным или сложным. Поэтому достаточно типично, что мы пытаемся проигнорировать, задвинуть на задний план или скрыть тревогу. Эта стратегия иногда срабатывает в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе она дает тревоге все большую власть над вашей жизнью. Чем больше времени и сил вы тратите на попытки избежать тревоги, тем сложнее вам с ней справляться.
Существует несколько способов, помогающих справиться с беспокойством и тревогой. В рамках когнитивно-поведенческой психотерапии (шв. сокр. KBT) популярен и востребован метод экспозиции, подразумевающий постепенное «погружение» вас в ситуации, которые вызывают у вас тревогу. Еще одна стратегия – это практика принятия, когда вы просто позволяете этим ощущениям и мыслям быть, не прекращая при этом заниматься тем, что вы считаете важным в своей жизни.
Возможно, вам следует поговорить с другим человеком о том, что вы испытываете. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, часто является первым шагом к тому, чтобы начать чувствовать себя лучше. Кроме того, вам стоит расширить свои знания, почитав информацию о тревоге и способах ее лечения. И не забывайте, что вам могут предложить помощь.
Стресс и тревога часто связаны между собой. Старайтесь хорошо питаться, заниматься спортом, высыпаться и заниматься любимыми вещами – все это повысит вашу устойчивость к стрессу и тревоге. Еще один важный момент – научиться говорить «нет» и установить пределы того, с чем вы можете справиться.
Что такое тревожное расстройство?
Если тревога влияет на вашу жизнь каждый день, речь может идти о тревожном расстройстве, от которого существует лечение. Примерами тревожных расстройств являются паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство (GAD), социальная тревожность и специфические фобии.
В каком случае мне нужно обратиться за помощью?
Если вы каждый день испытываете такую сильную тревогу, что она влияет на качество вашей жизни, обязательно обратитесь за помощью. Для этого нужно набраться решительности, но вы должны не забывать, что чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше. Если вы чувствуете, что вы пока не можете сделать это сами, попросите поддержать вас другого человека, которому вы доверяете. Бывает, конечно, что такого близкого человека просто нет. И тогда есть еще один вариант – вы можете совершенно анонимно позвонить или написать в чат на телефон доверия.
Эксперт, проверивший информацию в статье: Жаклин Леви, лиц. психолог, компания «Псикологпартнерс».
Последнее изменение 15.02.2024 г.