Суїцидальні думки — розповсюджене явище, і тут нема чого соромитись. Ви не одні. Наявність суїцидальних думок не означає, що ви насправді хочете накласти на себе руки, скоріш, що ви хочете змінити свою життєву ситуацію і припинити страждання. Завжди є інші варіанти, навіть якщо ви їх не бачите, коли вам настільки погано.
Якщо у вас виникають суїцидальні думки, не тримайте їх у собі, поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, — зверніться до близьких або зателефонуйте на лінію підтримки. Якщо вам важко зв’язатися з Mind, є багато інших організацій та гарячих ліній, які можуть допомогти. Також може бути корисно звернутися за медичною допомогою, щоб покращити своє самопочуття.
Якщо ви відчуваєте, що втратили контроль над своїм життям і надію, самогубство може здаватися вам виходом. Позбавлення себе життя може сприйматись як повернення контролю та вирішення всіх проблем. Але самогубство — це не вихід. Навпаки, це позбавляє вас шансів змінити своє життя на краще.
Якщо поговорити з кимось, це може допомогти побачити інші виходи та альтернативи. Щоб впоратися вам може знадобитись підтримка від когось, хто може вислухати і допомогти вам подивитися на ситуацію по-іншому. Навколо вас може бути багато людей, які хочуть допомогти, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте.
Коли у людини виникають думки про самогубство, вона зазвичай вважає, що покращити нічого не можна, що усі мости спалені, що все скінчено. Людина може бути повністю впевнена у цьому, навіть якщо це неправда. Думки про самогубство можуть у моменті принести полегшення, відчуватись ніби невелика перерва від проблем. У той же час, такі думки можуть сприйматись як заборонені та ганебні і посилювати тривогу.
Справа у тому, що такі ідеї кидають виклик суспільним нормам, відповідно до яких ми повинні дбати про себе, бути успішними та позитивними. Бажання покінчити з життям — табуйована тема. Однак, коли ви почуваєтесь погано, може бути дуже важко відповідати суспільним нормам. Суїцидальні думки можуть змусити вас відгородитися від інших людей і відчувати самотність.
Якщо у вас виникають суїцидальні думки, не тримайте їх у собі, поговоріть з кимось. Ви можете відчувати самотність і відчуженість у своїй ситуації, але насправді багато людей мали такі ж думки і почуття, що й ви. Якщо висловити свої думки іншій людині, можна знайти нові точки зору на свої проблеми і нові шляхи їх вирішення. Коли ви залишаєтеся наодинці зі своїми суїцидальними думками, вони можуть розвиватись і посилюватись. Висловлюючи свої думки в письмовій та усній формі, ви кидаєте їм виклик і можете отримати співчуття та підтримку.
У світі повно людей, які в певний момент мали суїцидальні думки, але позбулися їх і з часом навіть не можуть зрозуміти, як це прийшло їм у голову в найгірші моменти життя. Подумайте, з ким у вашому оточенні ви могли б поговорити. Крім того, можна зателефонувати на лінію підтримки.
Якщо у вас виникають серйозні суїцидальні думки, обов’язково зверніться за професійною допомогою. Ви можете звернутися до медичного центру або психіатричної клініки. Якщо вам важко звернутись туди самостійно, попросіть когось супроводити вас. Бажано зробити це якомога швидше. Допомога доступна, і ви маєте право її отримати. Якщо у вас виникають серйозні суїцидальні думки або конкретні плани накласти на себе руки, негайно зверніться за медичною допомогою.
Перевірка фактів: Сара Проберт-Ліндстрем, доктор медичних наук, ліцензований психотерапевт.
Останнє оновлення: 07.03.2024