Стрес — це природна реакція організму на ситуації, які ми сприймаємо як загрозливі або складні. Не слід забувати, що організм потребує відновлення. У сучасному цілодобовому суспільстві це не завжди очевидно, що зробило стрес проблемою громадського здоров’я. Найважливіше — вчасно зменшити навантаження, а для цього потрібно вміти розпізнавати ознаки стресу.
Стрес — це мобілізація ресурсів мозку і всього тіла у реакцію на загрозу. Щоб ви могли втекти або захиститися, серце б’ється швидше, а метаболізм перемикається на забезпечення м’язів легкодоступною енергією. Почуття загострюються, оскільки мозок повністю зосереджується на тому, щоб вийти із загрозливої ситуації.
Реакція людини на стрес була функціональною і необхідною для нашого виживання ще з кам’яного віку. Без неї наші предки не змогли б уникати небезпек дикої природи. І в сучасному світі організм часто інтерпретує стрес як необхідність втікати або битись. Це може становити проблему, адже в сучасному суспільстві стрес часто є більш постійним. Коли стрес стає настільки інтенсивним, що виникає відчуття, що з загрозою не впоратись, або коли немає можливості вчасно відновитися, стресова реакція може стати хронічною і шкідливою.
З яким стресом і як довго людина може справлятись — індивідуально. На це впливає робоче навантаження, особисте життя, спосіб життя, вік і стан здоров’я. Якщо ви належите до якоїсь меншини і відчуваєте тиск з боку суспільства, маєте нервово-психічні розлади або перебуваєте у скрутному фінансовому становищі, ви також можете бути особливо вразливими до стресу. Стрес часто проявляється по-різному у чоловіків порівняно з жінками. Дівчата та жінки частіше повідомляють про стрес і беруть лікарняні через хвороби, пов’язані зі стресом.
Стрес — це джерело виснаження енергії для всього організму і тому може викликати багато різноманітних симптомів. При хронічному стресі розповсюдженими симптомами є тривожність, пригніченість, проблеми зі сном та пам’яттю, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість і навіть проблеми зі шлунком та болі в м’язах. Людина у стані стресу також може почати більше курити або пити, переїдати або вживати снодійне.
Відновлення — це розслаблення та поповнення енергії, яку витратив ваш організм. Без відновлення люди втомлюються і часто щоранку йдуть на роботу чи навчання, не маючи енергії, необхідної для гарного самопочуття. Якщо навантаження занадто високе і тривале без достатнього відновлення, існує ризик виникнення синдрому вигорання. Тому дуже важливо прислухатися до сигналів організму і вчасно зупинятись.
Ваш роботодавець повинен забезпечувати хороші умови праці та розумне робоче навантаження. З 2016 року діє постанова Управління з охорони праці, яка встановлює обов’язки роботодавця.
Після стресових навантажень нам потрібен час на відпочинок. Якщо вдома після роботи вам треба доглядати за дітьми, оплачувати рахунки, планувати вечерю тощо, можливо, у вас не вистачає часу на відновлення. Що саме людині потрібно для відновлення — індивідуально, і треба знайти те, що підходить саме вам: відвідати спортзал, зустрітись з друзями, подивитись телевізор, почитати, приділити час хобі або щось інше, що вам подобається робити.
Найважливіша форма відновлення — це сон. Проблеми зі сном можуть підвищити чутливість до стресу, а стрес часто є причиною проблем зі сном. Рекомендується спати сім-вісім годин на день. Також важливо робити перерви під час роботи.
Перевірка фактів: Вальтер Осіка, доцент, директор Центру соціальної стійкості Каролінського інституту. Спеціаліст з внутрішньої медицини, кардіології та психіатрії, головний лікар регіону Стокгольм.
Останнє оновлення: 09.01.2024