Сором

Як працює сором?

Відчуття сорому може давати фізичні симптоми: прискорене серцебиття, припливи жару, почервоніння, холодний піт, тривогу або біль у шлунку. Воно також може проявлятися у вигляді нервозності та ніяковості, відчаю від відчуття невдачі або гніву через образу чи приниження. Сором може приймати форму презирства до інших або до себе і викликати бажання втекти від усього або потребу контролю. Сором може змусити людину почуватися нікчемною, дивною або ненормальною.

Поширеними реакціями на сором є нападки на себе або інших, ізоляція або спроби притупити почуття за допомогою роботи, фізичних вправ, наркотиків або інших стимуляторів.

Почуття сорому не завжди є поганим. Здатність відчувати сором протягом всієї історії була важливою для нашого виживання та взаємодії з іншими людьми. Сором — це своєрідний соціальний та емпатійний компас, що мотивує нас піклуватися про своє місце у групі і приналежність до неї і допомагає проявляти чуйність та увагу до інших.

Але іноді сором виникає без причини. Можливо, хтось погано поводиться по відношенню до вас, і вам соромно, хоча це не ваша вина. Або ваш мозок просто губиться і неправильно інтерпретує сигнали.

Як справлятись з почуттям сорому

1. Аналізувати

Наступного разу, коли у вас виникне почуття сорому, спробуйте прожити його, замість того, щоб боротися з ним або відволікатися. Поставте собі наступні запитання:

• Що змушує мене почуватись так погано?
• Які наслідки має моя реакція?
• Чи можна було б відреагувати інакше?

Помістивши почуття сорому в контекст, ви зможете краще зрозуміти себе і свої реакції, що допоможе легше прийняти почуття сорому і звільнитися від нього.

2. Розкажіть про свої почуття комусь, кому ви довіряєте

Якщо висловити свої думки і страхи словами, а також вислухати чиюсь точку зору, можна зменшити драматичність і почуття сорому.

3. Практикуйте співчуття до себе

Можна навчитися бути добрішим до себе. Для початку спробуйте спрямувати на себе те саме розуміння і співчуття, яке ви проявляєте до інших людей. Що б ви сказали другу або родичу, який опинився в такій ситуації?

4. Не плутайте вчинок з людиною

Якщо ви зробили щось, про що шкодуєте або за що відчуваєте провину, це не означає, що ви погана людина.

Перевірка фактів: Джонні Пеллас, спеціалізований психолог та дослідник Уппсальського університету.

Останнє оновлення: 11.03.2022