Ненависть до себе може проявлятись у тому, що людині не подобається власна зовнішність, здається, що у неї нічого не виходить, або складається враження, що вона погано поводиться з іншими. Такі думки можуть призвести до імпульсів завдати собі шкоди або покарати себе.
Жити з ненавистю до себе — це ніби у вас всередині сидить власний цькувальник, що постійно критикує, засуджує і може змусити вас почуватися нікчемним, потворним, злим або дивним, а також повірити, що люди навколо бачать вас саме так. Хоча це неправда, таке мислення може призвести до тривожності, і вам може бути важко приймати своє тіло або себе загалом.
Причини ненависті до себе можуть бути різними. Наприклад, досвід з минулого або в дитинства може змушувати вас думати, що ви варті меншого, ніж інші.
Коли почуття ненависті до себе і тривожність стають занадто сильними, існує ризик вдатися до деструктивної поведінки, щоб впоратися з неприємними почуттями або приглушити їх. Самоушкодження може здаватись способом зменшити тривогу або покарати своє тіло. Може виникати відчуття, що організм потребує очищення. Розлади харчової поведінки, зловживання алкоголем і наркотиками — це також способи, до яких вдаються, щоб впоратися зі складними емоціями або атакувати організм.
Ненависть до себе і деструктивна поведінка часто змушують людину замкнутися в собі, що може бути способом приховати свої почуття. Часто виникає почуття сорому, від чого людині стає ще гірше. Вам може здаватися, що ви не варті того, щоб почуватися добре, а це, в свою чергу, може змусити вас перестати піклуватися про себе або навіть почати уникати речей, які могли б покращити ваше самопочуття — їжі, сну, прогулянок і спілкування.
У моменті все негативне, що ви думаєте про себе, може здаватися правдою. Ніби немає іншого виходу, окрім як продовжувати себе карати. Це неправда, ваш мозок обманює вас.
Самоушкодження може полегшити важкі почуття на короткий час, але в довгостроковій перспективі воно тільки посилює тривожність. Спробуйте проявити до себе співчуття. Ви не одні, є багато людей, які борються з тими ж почуттями. Може стати краще, якщо вас хтось вислухає, — наприклад близька людина, якій ви довіряєте і можете розповісти про свої почуття.
Якщо опис життя з ненавистю до себе та самоушкодженням здається вам знайомим, ви можете звернутися за допомогою до медичного центру, психіатричної амбулаторії або відділу охорони здоров’я за місцем роботи. Якщо вам немає 18 років, в першу чергу зверніться до медичного центру або до відділення дитячої та підліткової психіатрії (BUP).
Спеціалісти допоможуть вам докопатися до суті проблеми, з’ясувати, на чому тримається ненависть до себе і як з нею боротися. Доведено, що при самоушкодженні допомагає розмовна терапія. Також добре виключити інші захворювання.
Перевірка фактів: Йохан Б’юреберг, ліцензований психолог, доцент клінічної неврології, Каролінський інститут.
Останнє оновлення: 15.01.2024