Гнів завжди має причину і, як і інші емоції, він може допомогти зрозуміти свої потреби. Гнів може виникати, наприклад, коли ваші або чиїсь інші права порушуються, коли хтось із ваших близьких знаходиться під загрозою або коли хтось намагається завдати вам шкоди.
Гнів — це, по суті, інстинкт виживання. Ви можете відчувати гнів, коли з вами погано поводяться, коли ви відчуваєте загрозу або вважаєте, що з вами або вашими близькими обійшлися неправильно чи несправедливо, або якщо ви завдали собі шкоди. Ви можете розізлитися на людину, яка проскочила без черги, на того, хто вас не вислухав, або навіть на деталь Lego, на яку ви випадково наступили. Гнів також може бути способом управління емоціями. Вашою реакцією може бути гнів, коли насправді ви налякані, стурбовані або розчаровані. Горе і смуток також можуть виражатися в гніві. Гнів може бути ознакою напруження, виснаження або поганого психічного самопочуття. Зробіть все можливе, щоб подбати про цю емоцію, адже вона може пояснити ваше самопочуття та показати, що для вас є важливим.
Гнів може відчуватись фізично в тілі: серце починає битися швидше, м’язи напружуються, може підвищитися кров’яний тиск, а дихання — стати більш важким. Голос може звучати напружено або тремтіти, ви можете перейти на крик. Вам може бути важко ясно мислити. Відчуття загрози може змушувати вас звертати додаткову увагу на те, що відбувається навколо.
Злість може змусити вас атакувати, проявляти байдужість або уникати того, що вас злить. Сильне відчуття власної правоти може заважати вам побачити точку зору інших. Ви можете розізлитись настільки, що вам захочеться битися, говорити образливі речі чи мовчати у відповідь людині, на яку ви злитеся.
Немає нічого поганого в тому, щоб відчувати гнів або злитися на щось. Гнів дає нам сили, які можуть допомогти щось змінити або досягти мети. Ми не можемо впливати за те, що трапляється на нашому шляху і які емоції це в нас викликає, це поза нашим контролем. Проблеми виникають тоді, коли ми діємо під впливом гніву не на користь собі та іншим. Тоді наші реакції можуть мати негативні наслідки і створювати проблеми у стосунках з іншими людьми. У найгіршому випадку ми можемо змусити людей навколо нас відчувати себе в небезпеці.
Якщо через гнів ви відреагували у спосіб, який вам не подобається, або якщо ви бачите, що це вплинуло на інших, це може викликати у вас почуття сорому і провини і змусити вас шкодувати про свої вчинки. Коли таке трапляється, корисно зупинитися і подумати, чому саме ви розізлились.
Якщо натомість ви відчуваєте, що ніколи не маєте змоги злитись або боїтеся проявляти гнів, це також може бути важко. Може здаватися, що люди не слухають вас або не беруть до уваги вашу думку. Ви можете весь час відчувати напруження. Ваш стримуваний гнів може виражатися й іншими способами, так що оточуючі розумітимуть, що щось не так, але не знатимуть, що саме. Такими проявами є пасивна агресія, незвичайна мовчазливість або замкненість.
Перевірка фактів: Йохан Б’юреберг, ліцензований психолог, доцент клінічної неврології, Каролінський інститут
Останнє оновлення: 30.04.2024