Нема нічого дивного у тому, щоб іноді відчувати пригнічення або надзвичайну втому — це частина життя. Однак, якщо ви пригнічені, сумні і мляві практично весь час протягом принаймні двох тижнів, це може бути депресія. На цей випадок є ефективне лікування.
Депресія — це стан, який змінює ваші думки та почуття. Розповсюдженими ознаками депресії є млявість, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги та прийняттям рішень, тривога, проблеми зі сном та зміни апетиту. Також може виникнути відчуття, що життя загалом важке і безглузде.
Люди у депресії часто думають або навіть переконані, що більше ніколи не почуватимуться добре. У вас можуть виникати думки, що ви насправді невдаха і нікчема. При цьому вас турбуватиме те, як відреагують оточуючі, якщо ви розкажете їм, що ви насправді відчуваєте. Вам може здаватися, що ви намагаєтеся тримати фасад, за яким все вже розвалилося на шматки.
Навіть якщо ви почуваєтеся дуже погано, може бути важко усвідомити, що у вас депресія. Натомість ви можете бути переконані, що думки про безглуздість всього навколо та повсюдні страждання — це і є правда про життя. Хоча в даний момент вам може так здаватись, насправді ж депресія змушує вас забути про аспекти життя, які вам подобаються. Таким чином, депресія стає фільтром, який спотворює ваше уявлення про себе, своє оточення і майбутнє.
Депресія може бути легкою, помірною або важкою. Людина з легкою депресією зазвичай може справлятися з повсякденним життям, незважаючи на погане самопочуття. Якщо у вас помірна депресія, повсякденне життя стає складнішим, але ви все ще можете впоратися з найнеобхіднішим. У важкій депресії людина ледве можете встати з ліжка. Прості речі, такі як телефонний дзвінок або перегляд пошти, можуть здаватися неможливими.
Буває важко побачити кінець своїх страждань. У вас можуть з’явитися думки про те, що ви не можете більше жити або що вашим близьким буде краще без вас. Якщо ви почуваєтеся настільки погано, не залишайтеся наодинці і негайно зверніться по допомогу.
Якщо ви вважаєте, що у вас депресія, вам слід звернутися за медичною допомогою, в першу чергу — до вашого медичного центру. Приймальні відділення можна знайти на сайті 1177. Існують різні способи боротьби з депресією: психологічна терапія, медикаментозне лікування та фізична активність. Якщо вам важко звернутися по медичну допомогу, попросіть когось зі свого оточення допомогти це зробити.
Якщо ви відчуваєте себе настільки погано, що думаєте про самогубство, не чекайте, а негайно зверніться за допомогою до відділення невідкладної психіатричної допомоги або зателефонуйте за номером 112.
Коли у вас депресія, може бути важко піклуватися про себе, але у будь-якому стані важливо пам’ятати, що їжа та сон є важливими. Намагайтеся щодня виходити на вулицю, навіть просто пройтись навколо кварталу. Краще не вживати алкоголь, навіть якщо він у моменті покращує ваше самопочуття. Поговорити з кимось, записати свої думки або послухати музику — це може допомогти почуватися краще або, принаймні, менш погано. Депресія зазвичай проходить, але вона може повернутися. Важливо не припиняти лікування передчасно, навіть якщо ви почуваєтесь набагато краще.
Багато людей були в депресії, а потім виходили з неї. На даний момент депресія — одна з найпоширеніших причин, з якої люди беруть лікарняну відпустку. Лікарняна відпустка не є ознакою слабкості чи невдачі, зовсім навпаки. Це спосіб дати собі шанс почуватися краще.
Перевірка фактів: Джонні Пеллас, спеціалізований психолог та дослідник Уппсальського університету.
Останнє оновлення: 15.01.2024