Hur är det att leva med ångest?
Ångest kan kännas på olika sätt och vara olika stark för olika personer. Lindrigare ångest kan kännas som en oro, rastlöshet, eller en känsla av overklighet, som att du befinner dig i en bubbla. Stark ångest kan märkas mer i kroppen. Då kan det kännas som att du får svårt att andas, att du får ett tryck över bröstet eller hjärtklappning. Om ångesten kommer snabbt, utan att du är förberedd, och är väldigt intensiv kallas det för panikångest. Det du känner när panikångesten kommer kallas för panikattack.
När ångesten kommer är det vanligt att tänka ”det går aldrig över” eller ”jag håller på att bli galen”. När du får sådana tankar kan det vara bra att veta att ångest inte är farligt och att den alltid går över efter en stund, även om den kan komma tillbaka igen.
Hur vanligt är ångest?
Alla får ångest någon gång i livet och en del får det oftare och lättare än andra. Även om ångest är mycket vanligt så är det få som pratar öppet om det. Därför kan många förknippa ångest med känslor som skam och skuld. Eftersom ångest oftast inte syns utanpå tror många att de är ensamma om att känna det, vilket gör det svårare att prata om än vad det egentligen borde vara.
Varför får jag ångest?
Ångest kan utlösas av en mängd olika situationer – även sådana som egentligen är trygga och ofarliga. Du kan också få ångest av situationer eller platser som liknar obehagliga saker du varit med om tidigare.
Ångest kan utlösas av en tanke eller känsla som skrämmer dig, eller situationer som får dig att känna dig hotad, maktlös, misslyckad eller värdelös. Ibland kan ångest hänga ihop med höga krav, skamkänslor eller skuldkänslor. Ångest kan också utlösas om du blir sviken eller övergiven. Att riskera att förlora något som är viktigt för dig som till exempel trygghet, status eller kärlek kan också ge dig ångest.
Oavsett vad som ger dig ångest kan den göra att du känner dig konstig och udda, eller som att det är något fel med dig. Det är vanligt att känna så. Då kan det vara bra att du påminner dig själv om att ångest är en helt naturlig reaktion och något som alla människor upplever någon gång i livet. Om ångesten påverkar din funktionsnivå och din vardag kan det vara en god idé att söka vård. När du lever med ångest under en längre period kan det leda till en rad andra problem, som sömnsvårigheter, nedstämdhet och isolering. Det kan även påverka dina relationer med andra människor och hindra dig från att leva livet så som du egentligen skulle vilja.
Vad händer i hjärnan vid ångest?
Vid ångest sker en automatisk aktivering av det centrala nervsystemet – kroppen gör sig redo att fly eller slåss. Reaktionen är ett slags alarmsystem som sätts i gång när hjärnan och nervsystemet reagerar på ett verkligt eller föreställt hot eller en fara. Hur känsligt ens alarmsystem är kan skilja sig från person till person och kan variera under olika perioder i livet. Det är vanligt att ha ångest i tonåren och som ung vuxen. Ångest är vanligare bland kvinnor än män. Känsligheten för ångest kan också påverkas om man är med om jobbiga händelser.
Vad kan jag få för behandling för ångest?
Det finns flera behandlingsmetoder för ångestproblematik, gemensamt är att du får lära dig olika verktyg och strategier för att hantera din ångest. Du som har svåra besvär av ångest under en längre period kan också vara hjälpt av medicinsk behandling. Prata med din läkare om du har frågor om läkemedel vid ångestproblematik.
Hur kan jag hantera ångest och vad kan jag göra själv?
Vi människor är byggda för att försöka undvika det som är obehagligt eller som känns svårt. Därför är det vanligt att försöka undvika, trycka undan, eller försöka dölja ångesten. Den strategin fungerar ibland på kort sikt, men på längre sikt gör det att ångesten får större makt över ditt liv. Ju mer tid och energi du lägger på att försöka undvika din ångest, desto svårare kan det bli för dig att hantera den.
Det finns flera olika sätt att hantera oro och ångest. I KBT-behandling är exponering, det vill säga att successivt utsätta sig för situationer som ger ångest, ett vanligt verktyg. En annan strategi är att öva på acceptans: att låta känslorna och tankarna finnas där samtidigt som vi gör det som är viktigt i livet.
Det kan hjälpa dig att prata med någon om hur du mår. Att prata med någon du litar på är ofta ett första steg till att börja må bättre. Du kan också lära dig mer genom att läsa om ångest och hur den kan behandlas. Kom ihåg att det finns hjälp att få.
Stress och ångest hör ofta ihop. Om du försöker äta, träna, sova och göra sådant som du tycker om ökar din motståndskraft mot både stress och ångest. En annan viktig del är att våga säga nej och sätta gränser för vad du orkar med.
Vad är ett ångestsyndrom?
När ångesten påverkar ditt liv varje dag kan det handla om ett ångestsyndrom som du kan få behandling för. Exempel på ångestsyndrom är paniksyndrom, generaliserat ångestsyndrom (GAD), social ångest och specifika fobier. [länka till de sidorna]
När behöver jag söka hjälp?
Om du har så mycket ångest varje dag att det påverkar ditt liv – tveka inte att söka hjälp. Det krävs ofta mod att våga be om hjälp och ju tidigare du söker hjälp desto bättre. Om det ändå tar emot att söka vård själv, be någon du litar på att stötta dig i att göra det. Om du inte har någon du litar på som du tror kan stötta dig kan du ringa eller chatta med en stödlinje helt anonymt.
Faktagranskare: Jacqueline Levi, leg. psykolog, Psykologpartners.
Senast ändrad 2024-02-15
Förstå och hantera ångest
