Тревожность

Тревожность - это естественная реакция на угрожающие ситуации и является своего рода функцией выживания. Тревожность может ощущаться в разной степени интенсивности, от неясного беспокойства до сильных телесных симптомов или панических атак, когда возникает ощущение, что вы можете упасть в обморок. Эпизод тревожности всегда проходит, но может вернуться.

Как проявляется тревожность?

Тревожность проявляется по-разному у разных людей и может быть более или менее интенсивной. В более лёгкой форме тревожность может ощущаться как волнение, беспокойство или чувство нереальности, как будто вы находитесь в «пузыре». Сильная тревожность может ощущаться физически. Может возникнуть ощущение, что вам трудно дышать, вы можете чувствовать давление в груди или может появиться учащенное сердцебиение. Если тревожность возникает быстро, и вы не готовы к такому развитию событий, она называется панической тревогой, а возникающее при этом состояние называется панической атакой.

Когда возникает тревожность, легко думать, что «это никогда не пройдёт» или «я схожу с ума». В этот момент важно помнить, что это не так! Через некоторое время тревожность всегда проходит, и это не опасное состояние, даже если вы в этом уверены во время эпизода.

Почему у меня возникает тревожность?

Тревожность может быть вызвана, например, мыслью или чувством, которое вас пугает или заставляет вас чувствовать себя под угрозой, бессильным, несчастным или никому не нужным. Иногда тревожность может быть связана с высокими требованиями, чувством стыда или вины. Часто может возникать мысль, что вы странный и с вами что-то не так.

Тревожность также может начаться, если вы чувствуете себя обманутым или покинутым. А также возникнуть, если вы рискуете потерять что-либо важное для себя, например, безопасность, статус или любовь.

Что происходит в мозге, когда я испытываю тревожность?

Тревожность – это реакция центральной нервной системы, которую вы не можете контролировать самостоятельно. Реакция является своего рода сигнальной системой, которая срабатывает, когда мозг и нервная система реагируют на угрозу или опасность. Опасность не всегда должна быть реальной. Когда мозг посылает сигналы о том, что жизнь находится под угрозой, организм реагирует, и эту реакцию вы чувствуете как тревожность.

Чувствительность сигнальной системы у каждого человека может быть разной и варьироваться в разные периоды жизни. Степень тревожности нередко выше в подростковом возрасте и от 20 до 30 лет, но улучшается с возрастом. Усложнившиеся обстоятельства также могут повлиять на повышение тревожности.

Какое есть лечение?

Все лечебные практики против тревожности исходят из обучения, как с ней справиться. Этот метод называется подверганием и означает, что вы в безопасной ситуации постепенно учитесь справляться с тревожностью. Когда вы справитесь с тревожностью, то заметите, что через некоторое время она исчезнет. Тренировка способом воздействия помогает мозгу перенастроить чувствительность сигнальной системы и стать менее уязвимым для тревожности.

Насколько распространена тревожность?

Все люди когда-либо на протяжении жизни испытывают тревожность, кто-то чаще, кто-то реже. Хотя тревожность и очень распространена, мало кто открыто говорит об этом. Поэтому многие могут ассоциировать тревожность с такими чувствами, как стыд и чувство вины. Поскольку тревожность обычно не проявляется внешне, многие считают, что они одиноки в своём состоянии и это неоправданно затрудняет разговор о нём.

Многие люди скрывают, что страдают от тревожности, или притворяются, её нет. Чем больше вы пытаетесь её избежать, тем труднее будет с ней справиться.

Как я могу справиться с тревожностью и что я могу сделать сам?

При возникновении тревожности естественным способом возникает желание убежать, скрыться. Желание избежать дискомфорта свойственно человеку. Но тревожность не исчезает, если её игнорировать, а наоборот. Хороший способ справиться с тревожностью – это принять её, освоиться в новой ситуации и попытаться не избегать её. Если вы это делаете, эпизод тревожности обычно проходит быстрее, и в долгосрочной перспективе будет легче с ней справиться.

Полезно говорить о том, как вы себя чувствуете. Разговор часто является первым шагом, чтобы начать чувствовать себя лучше. Вы также можете узнать больше о тревожности, читая информацию о том, что это такое и как её можно лечить.

Стресс и тревожность часто сопутствуют друг другу. Если вы будете есть, спать и делать то, что вам нравится, у вас будет больше сил выстоять против стресса и тревожности. Другая важная часть хорошего самочувствия – осмелиться говорить «нет» и установить границы, в которых вам комфортно.

Что такое тревожное расстройство?

Когда тревожность влияет на вашу повседневную жизнь, возможно развилось тревожное расстройство и следует обратиться за медицинской помощью. Примеры тревожного расстройства включают панический синдром, генерализованное тревожное расстройство (GAD), социальную тревожность и специфические фобии.

Когда мне нужно обратиться за помощью?

Если каждый день у вас такая степень тревожности, что это влияет на вашу жизнь – не сомневайтесь и обратитесь за помощью. Не рассматривайте его как провал, часто требуется смелость, чтобы попросить о помощи, и чем раньше вы обратитесь за ней, тем лучше. Если вы не можете обратиться за помощью самостоятельно, попросите кого-либо, кому вы доверяете, поддержать вас в этом. Если у вас нет такого человека, вы можете позвонить или пообщаться в чате с анонимной поддержкой. Вот список организаций, с которыми вы можете связаться.