Стресс и восстановление

Стресс естественен, а иногда и необходим. Но не следует забывать, что требуется восстановление. В современном обществе это не всегда очевидно, так как что-то происходит круглые сутки, и это сделало стресс проблемой общественного здравоохранения. Самое главное – это остановиться вовремя.

Что такое стресс?

Стресс означает, что всё тело, включая мозг, мобилизуется, чтобы отреагировать на угрозу. Чтобы убежать или защититься, наше сердцебиение ускоряется, а обмен веществ меняется таким образом, чтобы мышцы получали легкодоступную энергию. Чувства обостряются, и мозг полностью фокусируется на спасении от угрожающей ситуации.

Эта реакция человека на стресс была необходима для нашего выживания с каменного века. Без неё наши предки не смогли бы избежать опасностей дикой природы. Даже сегодня в стрессовой ситуации организм считает, что нужно или бежать, или драться. Разница для человека каменного века заключалась в том, что стресс был недолгим. Борьба или спасение бегством продолжались в течение нескольких часов или дней, а затем наступал период отдыха. В современном обществе стресс стал более постоянным и, следовательно, более вредным.

Стресс сам по себе является положительным явлением. Но становится вредным, если подавляет нас таким образом, что мы не можем справиться с угрозой или восстановиться вовремя.

Как проявляется стресс?

Объём стресса, с которым человек может справиться, является индивидуальным. Он зависит от нагрузки на работе, обстоятельств частной жизни, стиля жизни, возраста и состояния здоровья. Женщины страдают от стресса в большей степени.

Стресс добавляет большое количество энергии всему телу, и это может выразиться во множестве разнообразных симптомов. При хроническом стрессе распространены тревожность, подавленность, проблемы со сном, нарушения памяти, сложность концентрации, вспыльчивость, а также проблемы с пищеварением и мышечные боли. Другими признаками стресса может быть повышенное употребление алкоголя или табака, компульсивное переедание или использование снотворных.

Почему требуется восстановление?

Восстановление – это снижение ритма, чтобы восполнить потраченную организмом энергию. Без восстановления возникает усталость, и многие люди ходят на работу или в школу каждое утро без необходимой для хорошего самочувствия энергии. Без достаточного восстановления существует риск заболеть синдромом усталости, если нагрузка становится слишком высокой и длительной. Поэтому очень важно слушать сигналы организма и остановиться вовремя.

Из-за количества вызванных стрессом больничных всё больше работодателей начинают осознавать важность профилактической работы. С 2016 года существует постановление Управления охраны труда Швеции об обязанности работодателя обеспечить хорошую рабочую среду и разумную рабочую нагрузку.

Что считается восстановлением?

После стрессовой нагрузки мозгу нужно время для отдыха. Возвращение домой после работы и забота о детях, оплата счетов и планирование обеда не считается восстановлением. Восстановление – это физическая активность и приятное общение. Смотреть телевизор, читать книгу или лежать на диване и «ничего не делать» – это тоже восстановление.

Сон –самая важная форма восстановления. Проблемы со сном могут сделать человека более чувствительным к стрессу, в то время как стресс часто является причиной проблем со сном. Для сна рекомендуется 7-8 часов в сутки. Также важно делать перерывы в работе. Чем выше рабочая нагрузка, тем больше перерывов необходимо для того, чтобы в долгосрочной перспективе чувствовать себя хорошо.