У каждой эмоции есть свое назначение
Будучи людьми, мы постоянно что-то чувствуем. Наши эмоции – это естественная реакция на ситуации и события. Они могут ощущаться в теле, проявляться в наших мыслях, а также выражаться в наших поведенческих импульсах, то есть в том, как мы действуем в тот или иной момент.
Все наши эмоции существуют не просто так, и у каждой эмоции есть свое назначение. Эмоции хотят заставить вас обратить на что-то внимание и поступить по-другому. Например, когда вам страшно, вы хотите убежать в безопасное место. Если вам угрожает опасность, вы можете почувствовать злость и захотеть перейти в нападение, чтобы избежать опасности, а если вы потеряли близкого человека или какую-то важную вещь, вы почувствуете грусть и захотите замкнуться в себе, потому что вам нужно пережить эту утрату.
Иногда эмоции бьют тревогу, когда в этом нет необходимости. Тогда мы можем отреагировать не лучшим для нас образом. Эмоции не бывают хорошими или плохими, они такие, какие есть, и мы не можем повлиять на то, что чувствуем. Проблемы возникают, когда мы действуем, будучи ведомы своими эмоциями, не себе на пользу. Чтобы понять, почему мы чувствуем себя так, а не иначе, полезно узнать, что происходит внутри нас.
Зачем нам нужны эмоции?
Эмоции – это словно наши внутренние указатели пути. Они существуют для того, чтобы давать нам какую-то информацию, и ваши эмоции могут сигнализировать о ваших потребностях. Они могут послужить мощной движущей силой и дать вам мотивацию изменить то, что требует перемен.
Некоторые эмоции, такие как злость и стыд, исторически играли важную роль, поскольку они помогали нам выживать. Реакция злости на опасную ситуацию, когда нашей жизни угрожала опасность, позволяла нам защитить себя, а адреналин помогал нам, например, быстрее бежать, когда было нужно спасаться. Чувство стыда играет важную роль в социальных контекстах, помогая нам осознать, когда мы вели себя неподобающим образом, и помогая сохранить место в определенной группе.
Бывает, что сигналы нашего тела сложно интерпретировать
В нас могут жить подавленные и нераскрытые эмоции, о которых мы можем даже не подозревать, но которые влияют на нас.
Иногда эти чувства могут оседать в теле и проявляться в виде различных симптомов, таких как напряжение мышц, боль в животе или головные боли. Распознавать сигналы своего тела не всегда легко, равно как и не всегда само собой разумеющееся – связывать их с эмоциями. Интерпретировать происходящее в нашем теле может быть сложной и приводящей с замешательство задачей, а разрыв между тем, что мы испытываем, и тем, чем это вызвано, может вызывать у нас тревогу.
Некоторым людям может быть сложнее распознавать и интерпретировать происходящее внутри них, чтобы потом смочь описать это себе самим и другим людям, например, если у вас аутизм или СДВГ. Если вам особо трудно распознать и выразить словами свои и чужие эмоции, у вас может быть алекситимия.
Также возможно, что вы переживаете то, что чувствуете, гораздо сильнее, чем другие. Это может быть совершенно непреодолимо, и вам может показаться, что вы теряете контроль над собой.
Одни эмоции вызывают другие эмоции
Эмоция, которую вы испытываете в первую очередь, как немедленную реакцию на то, с чем вы столкнулись, можно назвать вашей первичной эмоцией. Иногда она проходит так быстро, что это едва ли заметно. В ответ на эту эмоцию у вас может возникнуть другая эмоция, которая является вторичной. Например, вы можете сначала испугаться, а потом разозлиться, потому что испугались. Или грустить и стыдиться из-за этого. Первичные и вторичные эмоции возникают у нас все время, но вторичные не всегда оказываются нам на руку. Например, если вы часто реагируете злобой, когда вам нужно справиться с горем или печалью, вы можете не получить необходимой поддержки.
Воздействие окружающей среды
Некоторые из наших эмоциональных реакций могут быть заученными или социально обусловленными. То, что мы пережили, создает модель наших эмоций и реакций в различных ситуациях. Ожидания от нас со стороны социума и общественные нормы также играют свою роль. Если вы выросли в условиях, в которых вам не разрешали грустить, вы, возможно, научились скрывать это чувство внутри себя. Тогда ваша печаль может проявиться в виде злости или стыда.
Если окружающие часто осуждают или комментируют ваши эмоциональные реакции, отвергают их или считают неадекватными, скорее всего, вы будете испытывать чувство стыда и чувствовать себя плохо.
Наблюдение за своими эмоциями
Мы не можем контролировать то, с чем столкнемся в жизни. Мы также не можем контролировать то, как мы к этому отнесемся. Может показаться, что бессмысленно зацикливаться на эмоции, на которую невозможно повлиять, или на ощущении, которое кажется невыносимо сильным. Но многие люди обнаруживают, что когда они делают это – замедляются и пытаются отследить свои ощущения, становится легче понять, что именно важно для них самих. Благодаря этому становится возможным останавливать вредные импульсы, а сильные эмоции становятся менее пугающими.
Полезно начать с того, что кажется вам посильным и не вызывает у вас особую неприязнь.
Ведите записи своих наблюдений. По возможности старайтесь записывать только то, что вы чувствуете. Просто проследите, сможете ли вы дать себе некоторое время побыть с этим ощущением в его первоначальном виде, не давая ему личной оценки.
Ощущаете ли вы что-нибудь в своем теле? Постарайтесь определить, где проявляется эмоция и что вы при этом испытываете. Вы можете чувствовать покалывание в ногах, напряжение в плечах или туман в голове. Если вы не чувствуете ничего особенного, просто запишите это.
Какие мысли посещают вас? Опишите их, не осуждая и не давая им оценку: «Только что мне пришла в голову мысль о…».
Контроль импульсов. Каков ваш первый импульс? Если кто-то нагрубил вам, у вас может возникнуть желание сказать: «Какой идиот!», даже если вы не произнесете это вслух.
Отнеситесь к себе с пониманием. Что бы вы сказали другу, оказавшемуся в такой же ситуации?
Чего вы хотите и в чем нуждаетесь? Что важно в этот момент? Можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы помочь себе?
Стойте на своей стороне. Иногда невозможно изменить то, что есть. Запишите это. Попробуйте отпустить ситуацию, отвлечься или заручиться чьей-то поддержкой.
Эксперт, проверивший информацию в этой статье: Аксель Нурдин, лиц. психолог.
Последнее изменение 10.06.2024 г.