Стыд
Стыд – это переживание или страх потерять свою репутацию в глазах других людей, например, из-за того, что человек что-то сказал или сделал.
Стыд – это переживание или страх потерять свою репутацию в глазах других людей, например, из-за того, что человек что-то сказал или сделал.
Стыд может ощущаться физически в виде учащенного сердцебиения, приливов, покраснения кожи, холодного пота, тревоги или боли в животе. Он может также проявляться в виде нервозности и смущения, отчаяния от того, что вы чувствуете себя неудачником, или злости от того, что вас обидели или унизили. Возможно проявление стыда и в виде презрения к другим слабым людям или к себе, запуска реакции бегства или потребности контролировать ситуацию. Стыд может заставить вас чувствовать себя никчемным, странным или ненормальным.
Типичная реакция на стыд – это нападки на себя или других, уход в себя или попытка заглушить неприятное чувство работой, физическими упражнениями, наркотиками или другими стимуляторами.
Не все формы стыда – плохие. Способность испытывать стыд всегда была важна для нашего выживания и взаимодействия с другими людьми. Она побуждает нас заботиться о своем месте и принадлежности к группе и помогает нам быть чуткими и внимательными к другим, являясь своего рода социальным и эмпатическим компасом.
Но бывает, что стыд приходит без причины. Возможно, кто-то другой ведет себя плохо по отношению к вам, и вам становится стыдно, хотя вы в этом не виноваты. Или дело может быть в вашем собственном мозге, который «заблудился» и неправильно интерпретирует информацию.
В следующий раз, когда у вас возникнет чувство стыда, постарайтесь побыть с ним, а не бороться с ним или пытаться отвлечься. Задайте себе следующие вопросы:
Если рассматривать ваше чувство стыда в определенном контексте, это поможет вам лучше понять себя и то, как вы устроены, а в долгосрочной перспективе – вам будет легче принять это и освободиться от чувства стыда.
Рассказ о своих мыслях и страхах, а также выслушивание чужой точки зрения может сделать ситуацию менее драматичной и ослабить чувство стыда.
Вы можете научиться быть добрее к самому себе. Начните с того, что постарайтесь направить на себя то же понимание и сострадание, которое вы проявили бы к другому человеку. Как бы вы ответили другу или члену семьи, оказавшемуся в вашей ситуации?
То, что вы можете что-либо сделать, о чем потом будете сожалеть или из-за чего будете испытывать вину, не означает, что вы – плохой человек.
Эксперт, проверивший информацию в статье: Йонни Пеллас, психолог-специалист и исследователь из Уппсальского университета.
Последнее изменение 11.03.2022 г.