Что такое стресс?
Стресс означает, что мозг и все тело мобилизуются, чтобы справиться с угрозой. Чтобы спастись или защитить себя, сердце бьется быстрее, а метаболизм перестраивается, чтобы обеспечить мышцы легкодоступной энергией. Чувства обостряются, а мозг полностью концентрируется на том, чтобы выбраться из угрожающей ситуации.
Реакция человека на стресс была функциональной и необходимой для выживания еще в каменном веке. Без нее наши предки не смогли бы спастись от опасностей дикой природы. И по сей день, когда наступает стресс, наш организм зачастую считает, что нам нужно бежать или обороняться. Это может быть проблематично в современном обществе, где стресс часто становится более постоянным. Когда стресс переполняет нас настолько, что мы чувствуем, что не можем справиться с угрозой, или когда нам не дают вовремя восстановиться, стрессовая реакция может стать хронической и вредной.
Как определить, что человек испытывает стресс?
Сколько стресса и какой именно стресс может выдержать человек, зависит от его индивидуальных особенностей. Это также зависит от загруженности на работе, личной жизни, образа жизни, возраста и состояния здоровья. Если вы испытываете притеснения, относясь к меньшинству, имеете нервно-психиатрические функциональные снижения или находитесь в тяжелой экономической ситуации, вы также можете быть особенно подвержены стрессу. Стресс часто проявляется у мужчин по-другому, по сравнению с женщинами. Девушки и женщины чаще сообщают о стрессе и чаще берут больничный в связи с проблемами здоровья на почве стресса.
Стресс – это серьезная энергетическая нагрузка на весь организм, и поэтому он может вызывать множество разнообразных симптомов. Хронический стресс характеризуется тревогой, подавленностью, проблемами со сном, расстройствами памяти, трудностями с концентрацией внимания, легкой вспыльчивостью и даже проблемами с желудком и болями в мышцах. Другие признаки стресса – это то, что человек начинает больше курить или пить, находит утешение в еде или употребляет снотворные.
Почему необходимо восстановление?
Восстановление – это отдых и восполнение энергии, которую израсходовал ваш организм. Без восстановления люди устают, и многие каждое утро отправляются на работу или в школу без энергии, необходимой для хорошего самочувствия. Если нагрузка – слишком высокая и длительная без достаточного восстановления, есть риск развития синдрома выгорания. Поэтому очень важно прислушиваться к сигналам организма и уметь вовремя «притормозить».
Ваш работодатель должен обеспечить хорошие условия труда и разумную рабочую нагрузку. С 2016 года действует предписание Службы по охране труда, в котором определены обязанности работодателя.
Что считается восстановлением?
После стрессовых нагрузок нам нужно время для отдыха. После работы вы обычно спешите домой, чтобы позаботиться о детях, оплатить счета и спланировать ужин, так что вы можете не успевать восстанавливаться настолько, насколько это вам нужно. В каждом конкретном случае в качестве отдыха могут подходить разные вещи, главное, чтобы вы нашли то, что подходит именно вам. Например, это может быть поход в спортзал, встреча с друзьями, просмотр телевизора, чтение книги, занятие своим хобби или чем-то еще, что вам нравится делать.
Сон – это самая важная форма восстановления. Проблемы со сном могут сделать вас более чувствительным к стрессу, а стресс часто является причиной проблем со сном. Рекомендуется спать семь–восемь часов в сутки. Также важно делать перерывы.
Эксперт, проверивший информацию в статье: Вальтер Осика, доцент, директор Центра социальной устойчивости Каролинского института. Специалист по внутренним болезням, кардиологии и психиатрии, старший врач Региона Стокгольм.
Последнее изменение 09.01.2024 г.
Читать о синдроме выгорания