Большинство людей в тот или иной момент своей жизни испытывает чувство одиночества. Это чувство может быть позитивным или нормальным, если было активным выбором самого человека. Однако одиночество, которое является вынужденным и длится долгое время, может заставить вас чувствовать себя плохо.
Мы можем оказаться в изоляции по независящим от нас обстоятельствам. Например, можно серьезно заболеть, в физическом или психическом плане, жить в малозаселенной местности, потерять близких из-за расставаний или смерти.
Социализация и ощущение причастности – это основополагающие потребности человека. Нам важно иметь одного или несколько людей, которые нам нравятся и близки нам. Даже самые поверхностные контакты могут сыграть свою роль в том, насколько одинокими мы себя будем чувствовать. Если этого нет, может развиться гнетущее ощущение отчужденности, печали и безнадежности, а также может ухудшиться и психическое, и физическое самочувствие.
Общим для всех определений вынужденного одиночества является то, что вы ощущаете разницу между вашей текущей картиной социальных контактов и тем, как вы хотели бы, чтобы было на самом деле. Возможно, у вас есть социальная, эмоциональная или экзистенциальная потребность, которая не удовлетворяется.
Одиночество можно описывать по-разному, потому что каждый переживает его по-своему. Вы можете чувствовать себя одиноким, несмотря на то что у вас есть с кем пообщаться. Это чувство одиночества может приводить к другим сложным ощущениям, таким как стыд, подавленность, ненависть к самому себе и печаль. Отсутствие друзей, любовного партнера или семьи, с которыми можно поделиться своими мыслями и чувствами, может привести к тому, что жизнь будет казаться вам бессмысленной.
Если вы долгое время были одиноки, вы можете начать думать, что причиной одиночества являетесь вы сами, то есть то, какой вы человек. Вы даже можете подумать, что с вами что-то не так, и поэтому у вас нет друзей или партнера. Если у вас возникают такие ощущения, то вы можете начать отстраняться, чтобы защитить себя от неприятных эмоций и новых разочарований. Это может превратиться в порочный круг мышления, который трудно разорвать.
Длительное одиночество может вызывать у вас чувства легкой раздражительности, беспокойства или бессилия, а жизнь может начать казаться вам безнадежной. Одиночество также часто нарушает наш распорядок дня и снижает мотивацию к занятиям, которые приносят нам удовольствие. Эти проявления одиночества похожи на симптомы депрессии, поэтому эти состояния легко спутать. Поэтому иногда бывает сложно отличить одно от другого. Соответственно, одиночество может привести к депрессии, а депрессия – к одиночеству.
Одиночество может возникать по разным причинам, и не обязательно должна быть какая-то конкретная причина, по которой вы чувствуете себя одиноким. Однако есть определенные периоды в жизни, когда риск вынужденного одиночества оказывается выше.
Подростки и молодые люди чаще говорят о том, что чувствуют себя одинокими, чем люди среднего возраста, но в целом риск одиночества увеличивается в пожилом возрасте. В процессе старения вы и ваши друзья подвергаетесь большему риску функциональных снижений, болезней и упадка сил, что может усложнять социализацию. А бывает, что ваших друзей уже нет в живых.
Кардинальные события и травмы, такие как потеря друга, партнера или другого члена семьи, либо расставание со своим партнером, повышают риск одиночества. К одиночеству могут привести и серьезные перемены в жизни, например, отъезд детей из дома или ваш переезд в другой город. Выход на пенсию также является фактором риска одиночества, поскольку отсутствие ежедневных походов на работу естественным образом приводит к сокращению числа социальных контактов.
Жизнь с проблемами психического или физического здоровья повышает риск почувствовать себя одиноким. Одиночество также чаще встречается среди людей с финансовыми затруднениями, поскольку отсутствие денег может ограничивать возможности участия в мероприятиях и поддержания контакта с другими людьми.
Говорить о чувстве одиночества может быть сложно. Многие страдают молча. Но важно помнить, что вы не одиноки в своем одиночестве. И даже если вы чувствуете себя одиноко прямо сейчас, это не значит, что так должно быть всегда.
От одиночества бывает трудно избавиться. Мы часто стесняемся обращаться к другим людям, боясь получить отказ. Возможно, у нас уже есть опыт, когда нас отвергали. Не всегда легко найти социальные контексты, объединения по интересам или другие организации. Чтобы снять ощущение гнетущего одиночества, вам, наверное, будет нужно относиться к себе с максимальной добротой. Если это кажется непривычным и трудным, вам может понадобиться помощь, чтобы изменить привычные модели поведения и осмелиться бросить вызов самому себе, например, с помощью звонка на телефон доверия или профессиональной поддержки.
Регулярное общение с семьей и друзьями и интерес к тому, как идут дела у других людей, могут предотвратить одиночество как среди наших близких, так и у нас самих. Мы сами чувствуем себя хорошо, когда заботимся о людях из нашего близкого окружения. Поздороваться и поболтать с кем-то, даже в небольшой очереди в магазине, может быть важнее, чем мы думаем, – не говоря уж о решении выслушать другого человека, когда тот захочет что-то вам рассказать.
Эксперт, проверивший информацию в статье: Мари-Луис Сёдерберг, эксперт по проблемам одиночества объединения пенсионеров SPF Seniorerna.
Последнее изменение 14.10.2024 г.