Когда мы сердимся и раздражаемся: как устроена злость

Мы испытываем злость не просто так, и, как и другие эмоции и чувства, злость может помочь нам понять свои потребности. Когда вы чувствуете злость, это может означать, например, что ваши или чьи-то еще права нарушаются, что кому-то из ваших близких угрожают или что кто-то пытается каким-то образом навредить вам.

В таком случае обычно возникает злость

Злость – это базовый компонент нашего инстинкта выживания. Вы можете испытывать злость, если кто-то плохо ведет себя по отношению к вам, если вы чувствуете угрозу, если вам кажется, что с вами или с кем-то из ваших близких обошлись неправильно или несправедливо, или если вы причинили себе боль. Вы можете разозлиться на человека, который пролез мимо очереди, на того, кто вас не слушает, или даже на детальку констуктора «Лего», которую вы не заметили и случайно раздавили. Злость также может быть способом управления другими чувствами и эмоциями. Например, у вас может появиться реакция в виде злости, если вы, на самом деле, напуганы, обеспокоены или растеряны. Горе и печаль также могут выражаться в виде злости. Злость может быть и признаком сильного стресса, переутомления или плохого морального состояния. Приложите все усилия, чтобы разобраться с этим чувством, – оно является ключом к вашему самочувствию и может указать на ваши приоритетные потребности.

Что происходит в вашем теле?

Злость может ощущаться физически. Ваше сердце может забиться быстрее, мышцы напрягутся, давление повысится, а дыхание станет более неравномерным. Когда вы злитесь, ваш голос может звучать более напряженно и подрагивать. Кроме того, вы можете срываться на крик. В такие моменты может быть трудно мыслить ясно. Если вы чувствуете угрозу, вы, скорей всего, обратите особое внимание на то, что происходит вокруг вас.

В моменты злости вы можете отреагировать нападением. Вы также можете отреагировать игнорированием или желанием отстраниться от источника вашей злости. У вас может возникнуть сильное чувство собственной правоты, и вам может быть трудно понять точку зрения других. Возможно, вы настолько сильно злитесь, что у вас возникает импульс подраться, или же ваша злость выплескивается в виде ядовитых комментариев, либо вы реагируете на человека, разозлившего вас, холодным молчанием.

Как злость влияет на нас

Нет ничего плохого в том, чтобы почувствовать злость или рассердиться на что-либо. Злость дает нам силу, и эта сила может быть полезна, когда мы хотим изменить ситуацию или достичь определенной цели. Понятно, что нам неподвластно знать, что встретится на нашем пути и какие эмоции это у нас вызовет. Это просто вне нашего контроля. Проблемы возникают тогда, когда в состоянии злости мы действуем таким образом, что это не идет на пользу ни нам, ни окружающим. Тогда наши реакции могут иметь негативные последствия и создавать проблемы в отношениях с окружающими. В худшем случае мы можем заставить людей в нашем окружении почувствовать себя не в безопасности.

Если злость заставила вас отреагировать таким образом, что вам от этого плохо, или если вы видите, что это повлияло на других, это может вызвать у вас чувство стыда и вины и заставить вас сожалеть о своих действиях. Когда такое происходит, полезно остановиться и задуматься, почему вы разозлились.

Некоторым людям, наоборот, сложно показать злость

Бывает и противоположность – те, кому кажется, что они никогда не смогут разозлиться или что они боятся показать злость, и с этим тоже может быть сложно жить. Вам может казаться, что люди особо не слушают вас и не принимают во внимание ваше мнение. Возможно, что вы ходите в постоянном напряжении. Ваша скрытая злость может канализироваться иными способами, так что окружающим будет заметно, что что-то не так, но они не будут понимать, с чем это связано. Например, вы можете превратиться в пассивно-агрессивного, необычно тихого или отстраненного человека.

Эксперт, проверивший информацию в статье: Юхан Бьюреберг, лиц. психолог, доцент Факультета клинической нейронауки Каролинского института

Последнее изменение 30.04.2024 г.