В том, что вы иногда чувствуете себя подавленным или необычайно уставшим, нет ничего странного, так как это обычное явление в жизни. Однако если вы подавлены, грустны и бессильны практически все время на протяжении не менее двух недель, это может объясняться депрессией. В таком случае существует эффективное лечение.
Депрессия – это состояние, меняющее то, как вы мыслите и чувствуете. Если вы находитесь в депрессии, то обычно становитесь вялым, раздражительным и испытываете трудности с концентрацией внимания. Вам также может быть трудно принимать решения, и вы можете испытывать тревогу, проблемы со сном и изменение аппетита. Жизнь может казаться вам в целом непосильной и бессмысленной вещью.
Очень часто вас посещают мысли о том, что вы больше никогда не будете чувствовать себя хорошо, – вплоть до полной убежденности в этом. Вполне возможно, что вы размышляете о том, что на самом деле вы неудачник и никчемный человек, и беспокоитесь о том, как отреагируют окружающие, если вы расскажете им о том, что чувствуете на самом деле. Вам может казаться, что вы пытаетесь сохранить фасад, за которым, по вашим ощущениям, вы словно уже развалились на части.
Даже если вы чувствуете себя настолько плохо, бывает трудно осознать, что у вас депрессия. Вместо этого вы можете пытататься убедить себя в том, что мысли о бессмысленности и страдании всего сущего – это правда жизни. И хотя, на первый взгляд, может показаться, что это не так, депрессия заставляет вас забыть о том, что вам, на самом деле, нравится в жизни. Таким образом, депрессия становится похожей на фильтр, который искажает ваше представление о себе, окружающем мире и будущем.
Депрессия может быть легкой, умеренной или тяжелой. Если у вас легкая депрессия, вы обычно можете справляться с повседневными делами, несмотря на плохое самочувствие. Если у вас умеренная депрессия, повседневная жизнь становится сложнее, но вы можете справиться с самым необходимым. При тяжелой депрессии вы едва ли можете выбраться из постели. Такие простые вещи, как телефонный звонок или чтение почты, могут казаться невыполнимыми.
При этом обычно сложно видеть конец своим страданиям. У вас могут возникнуть мысли о том, что у вас больше нет сил дальше жить. Вы также можете решить для себя, что вашим близким будет лучше без вас. Если вы чувствуете себя так плохо, не оставайтесь в одиночестве и сразу же обращайтесь за помощью.
Если вы предполагаете, что у вас депрессия, обратитесь за медицинской помощью. Первым шагом может стать обращение в поликлинику. Вы можете найти приемные отделения с помощью службы 1177. Существует несколько способов лечения депрессии, например, психологическая терапия, медикаментозное лечение и физическая активность. Если вам трудно обратиться за помощью, попросите кого-то из вашего окружения помочь вам связаться с учреждениями медицинской помощи.
Если вы чувствуете себя настолько плохо, что задумываетесь о том, чтобы покончить с собой, не ждите, а немедленно обращайтесь за помощью в отделение неотложной психиатрической помощи или звоните по телефону 112.
При депрессии бывает трудно позаботиться о себе. Как бы сложно это ни казалось бы вам, обязательно надо есть и спать. Старайтесь выходить из дома каждый день, даже если это будет просто короткая прогулка в пределах вашего квартала. Лучше не употреблять алкоголь, даже если с ним вы чувствуете себя лучше. Поговорить с кем-то, что-то написать или послушать музыку – занятия, которые, возможно, помогут вам почувствовать себя лучше или хотя бы менее плохо. Депрессия обычно проходит, но может снова вернуться. Важно не прекратить лечение депрессии слишком рано, даже если вы почувствуете себя намного лучше.
Есть много людей, которые столкнулись с депрессией, а потом постепенно вышли из нее. Депрессия – на сегодняшний день одна из самых распространенных причин выхода на больничный. Оказаться на больничном – это не признак слабости или невезения. Наоборот, это способ дать себе шанс почувствовать себя лучше.
Эксперт, проверивший информацию в этой статье: Йонни Пеллас, психолог-специалист и исследователь из Уппсальского университета.
Последнее изменение 15.01.2024 г.