Горе, горевание и скорбь
Горе – это часть нашей жизни и человеческого бытия. Когда умирает близкий человек или происходят перемены в жизни, самое важное – позаботиться о себе и набраться смелости, чтобы говорить об этом.
Горе – это часть нашей жизни и человеческого бытия. Когда умирает близкий человек или происходят перемены в жизни, самое важное – позаботиться о себе и набраться смелости, чтобы говорить об этом.
Переживать горе – это больше, чем просто испытывать расстройство или печаль. Это естественная эмоциональная реакция на серьезную утрату, такую как смерть близкого человека или расставание. Горе также может быть вызвано кардинальными жизненными переменами, такими как покидание родного дома взрослыми детьми, потеря работы или выход на пенсию, когда человек перестает чувствовать собственную нужность.
Подавляющее большинство людей переживает горе после серьезной утраты или перемены ситуации. Это необходимый процесс проработки произошедшего и поиска путей адаптации к изменениям. Это может оказаться трудным и болезненным переходом, особенно если речь идет о чем-то, что много для вас значило.
В глазах многих горе и слезы – это одно и то же. Но есть и множество других способов реакции. Симптомами горя могут быть невероятная усталость, перепады настроения, трудности с концентрацией внимания, невозможность найти себе место и нестабильный сон. Горе может проявиться и физически – в виде боли в животе, давления в области груди и потери аппетита. Для пожилых людей в первую очередь характерны более размытые симптомы и депрессия.
Каждое горе уникально, и не существует правильного способа горевать. Достаточно типично, что человек перестает справляться со всеми делами, которые он выполнял ранее, и в течение какого-то времени ему нужно снизить требования к самому себе.
Много времени уходит на размышление о том, что произошло. Иногда скорбящим людям кажется, что они видят или слышат умершего человека. Это тоже естественная реакция и не означает, что вы психически больны.
Важно решиться показать свои эмоции и чувства. Если держать все в себе, то это может привести к попытке бегства от горя, например, в виде постоянной загрузки себя работой или преувеличенно частых поездок. Это также может закончиться развитием деструктивного поведения, такого как прием таблеток, употребление алкоголя или чрезмерное увлечение азартными играми. Эти действия могут привести к тому, что горевание перенесется на потом и это заставит вас чувствовать себя еще хуже.
Часто говорят о годе траура, подразумевая, что для того, чтобы пережить серьезную утрату, требуется не менее одного года. Когда ушел любимый человек, особенно болезненные ощущения могут возникать в контексте праздников, которые впервые отмечаются без него.
В состоянии горевания или скорби может казаться, что жизнь уже никогда не улучшится. Но это не так. Как бы больно вам ни было, вы обязательно должны пройти через это и справиться.
Первый шаг на этом пути – это позволить себе грустить. Часто возникают и другие эмоции, такие как злость, тревога и чувство вины. В этом нет ничего плохого, даже если это может приводить вас в замешательство.
Облекая свои мысли и чувства в слова, вы делаете их более понятными. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, желательно с несколькими разными людьми. Зачастую требуется много таких бесед на протяжении длительного времени. Также может помочь, если вы будете делать заметки о своих мыслях. Кроме того, вы можете позвонить на телефон доверия.
Когда вокруг царит хаос и все кажется бессмысленным, важно стараться придерживаться привычного распорядка дня. Возможно, вам придется сократить количество работы и других стрессоров, но все равно пытайтесь придерживаться привычного режима питания и сна. Оставайтесь в одиночестве, когда вам это нужно, но не замыкайтесь в себе полностью. Чтобы двигаться дальше, во многих случаях важно принимать поддержку от других людей.
Старайтесь заниматься каким-то делами или мероприятиями и поддерживать отношения, которые кажутся значимыми для вас. Важная часть процесса горевания – напоминать себе о том, что у вас есть и что по-прежнему наполняет вашу жизнь смыслом. Это могут быть ваши близкие родственники, работа, досуговые увлечения или, например, домашний питомец, которому вы нужны. Вы можете найти новые стимулирующие занятия, такие как группы поддержки или волонтерство.
Близким родственникам справляться с ситуацией может быть очень сложно и страшно. Способность выслушать, помочь с повседневными делами или просто побыть рядом имеет огромное значение. Самое страшное для переживающих утрату – если их избегают или с ними перестают общаться. Спросите, что нужно человеку и как вы можете ему помочь.
В более тяжелых случаях, таких как смерть юного человека, для исцеления может потребоваться больше, чем просто время. Если вы или ваш близкий человек оказываетесь в подавленном состоянии или подозреваете у себя депрессию, вам следует обратиться за профессиональной помощью. Действовать следует так же, если человек погряз в деструктивном поведении, например, азартных играх или алкогольной зависимости, и не хочет больше жить.
В поликлинике вы можете получить консультацию и, если необходимо, направление на поддерживающие беседы с социальным куратором или психологом. Если у вас возникли долговременные проблемы со сном, существует эффективная помощь. Кроме того, есть множество объединений и организаций, предлагающих поддержку в ситуациях проживания горя и скорби.
Эксперт, проверивший информацию в статье: Сири Хелле, психолог, писатель и лектор.
Последнее изменение 08.05.2024 г.