در گیر بودن با تنفر از خود می‌تواند عدم رضایت از ظاهر خود باشد، فرد احساس کند که در زمینه‌ای زرنگ نیست یا با دیگران بد رفتاری کند. این ها افکاری هستند که می‌توانند به تمایل برای صدمه زدن به خود یا مجازات کردن خود منجر شوند.
اگر شما با تنفر از خود زندگی کنید انگار با یک آزار و تمسخر کننده درون خود زندگی می‌کنید. این آزار و تمسخر کننده درونی دائماً از شما انتقاد کرده و شما را قضاوت می‌کند و ممکن است باعث شود شما احساس کنید بی‌ارزش، زشت، بدجنس یا عجیب و غریب هستید. آزار و تمسخر کننده درونی می‌تواند همچنین باعث شود شما تصور کنید که اطرافیان هم شما را به همان شکل می‌بینند. هیچکدام از این موارد واقعیت ندارد، ولی می‌تواند باعث شود شما مضطرب بشوید و نتوانید بدن خود را تحمل کرده یا خودتان را قبول کنید.
این می‌تواند به چیزهای مختلفی بستگی داشته باشد. اتفاقاتی که قبلاً در زندگی یا دوران کودکی تجربه کرده‌اید که روی شما تأثیر گذارده طوری که تصور می‌کنید از دیگران کم ارزش‌تر هستید.
وقتی احساس تنفر از خود و اضطراب بیش از اندازه شدید شود این ریسک وجود دارد که شما دست با کارهای مخرب بزنید برای آنکه احساسات ناخوشایند خود را کنترل کرده یا تسکین دهید. شما ممکن است خودزنی کنید تا اضطراب خود را کاهش دهید یا جسم خود را مجازات کنید. ممکن است احساس کنید که بدن‌تان به تمیز شدن نیاز دارد. ناهنجاری‌های خورد و خوراک و اعتیاد به الکل و موادمخدر شیوه‌های دیگری برای تحمل احساسات ناراحت کننده یا کنترل بدن است.
تنفر از خود و کارهای تخریبی باعث می‌شود شما اغلب خود را منزوی کنید. اینکار ممکن است شیوه‌ای برای پنهان کردن حال‌تان باشد. احساس شرم کردن امری عادی است که باعث می‌شود حال شما بدتر شود. شاید احساس کنید که شما اصلاً ارزش ندارید حال‌تان خوب باشد و این به نوبه خود می‌تواند باعث که شما بی تفاوت شده و حتی از چیزهایی که می‌تواند باعث شود حال‌تان بهتر شود، پرهیز کنید. این بطور مثال می‌تواند خوردن، خوابیدن، کمی بیرون رفتن و معاشرت با دیگران باشد.
آنموقع ممکن است همه افکار منفی که در مورد خودتان دارید واقعیت بنظر برسد. انگار راهکار دیگری بجز آنکه خودتان را مجازات کنید، وجود ندارد. این مغز شما است که شما را گول می‌زند و این واقعیت ندارد.
خودزنی می‌تواند باعث شود احساسات ناراحت کننده برای لحظه‌ای تسکین پیدا کنند و در طولانی مدت باعث وخیم تر شدن اضطراب می‌شود. سعی کنید نسبت به خودتان همدردی نشان دهید. شما تنها نیستید، بسیاری از افراد با همین احساسات مشابه شما مبارزه می‌کنند. ممکن است تعریف کردن برای کسی که مایل به گوش دادن باشد احساس خوبی ایجاد کند. شاید در اطرافیان نزدیک خود کسی را داشته باشید که به اعتماد دارید و بتوانید حال خودتان را برایش تعریف کنید.
اگر شرح زندگی همراه با تنفر از خود بنظرتان آشنا می‌آید و خودزنی می کنید، می‌توانید با درمانگاه، درمانگاه روانپزشکی سرپایی یا واحد تندرستی شرکتها مراجعه کرده و کمک بگیرید. اگر زیر 18 سال هستید در درجه اول با یک درمانگاه تماس بگیرید، همچنین می‌توانید با درمانگاه روانپزشکی کودکان و نوجوانان (bup) نیز تماس بگیرید.
با یک تماس درمانی می‌توانید برای ریشه یابی مشکل کمک بگیرید و بفهمید چرا زندگی با تنفر از خود همراه است و چگونه می‌توان آنرا کنترل کرد. گفتگودرمانی نشان داده است که برای رفتارهای خودزنی کمک می‌کند. همچنین اگر بتوان وجود سایر بیماری‌ها را منتفی دانست نیز باعث احساس آسودگی می‌شود.
مسئول بررسی علمی: یوهان بیوره‌بَری، روانشناس دارای پروانه رسمی، استادیار علوم مغز و اعصاب بالینی، انستیتوی کارولینسکا
آخرین تغییرات در متن 2024-01-15