اِسترس واکنش طبیعی ما در وضعیت‌هایی است که ما آنها را تهدید‌آمیز یا چالشی احساس می‌کنیم. آنچه که ما نباید فراموش کنیم آنست که ما نیز به تمدد اعصاب نیاز داریم. این امر در جامعه شبانه‌روزی کنونی همیشه واضح و بدیهی نیست، از اینرو اِسترس به یک مشکل همگانی تبدیل شده است. مهمتر از همه آنست که به موقع افسار زمان را بکشیم و آنموقع نیاز داریم علائم اِسترس را شناسایی کنیم.
اِسترس به این معنی است که مغز و سراسر بدن باری مقابله با یک تهدید تجهیز می‌شوند. قلب ما برای فرار یا دفاع از خود سریعتر می‌زند و سیستم گوارش نظم و ترتیب جدیدی به خود می‌گیرد تا دسترسی ماهیچه‌ها به انرژی آسانتر شود. وقتی مغز روی خروج از وضعیت تهدید‌آمیز تمرکز کامل دارد، حواس ما جمع می‌شود.
واکنش انسان به اِسترس از دوره عصر حجر برای بقای ما جنبه کارکردی و ضروری داشته است. اجداد ما بدون آن نمی‌توانستند از خطرات حیات وحش جان سالم به در ببرند. حتی امروزه نیز جسم ما اغلب تصور می‌کند وقتی اِسترس ایجاد می‌شود یا بایستی فرار کند یا مقابله کند. این امر در جامعه امروز که در اغلب موارد اِسترس بطور دائم وجود دارد، مشکل‌ساز می‌شود. مشکل وقتی بروز می‌کند که اِسترس بر ما غلبه می‌کند و ما احساس می‌کنیم که از عهده کنترل یک تهدید برنمی‌آییم یا به موقع تمدد اعصاب نمی‌کنیم و آنموقع واکنش به اِسترس میتواند مزمن و صدمه‌آور شود.
اینکه یک نفر چقدر و چه نوع اِسترس را میتواند تحمل کند امری فردی است. فشار کار، زندگی خصوصی، سبک زندگی، سن و سال و تندرستی در این امر تأثیر دارند. اگر ظلم و فشار در اقلیت بودن احساس می‌کنید، کم‌توانی یا ناتوانی مغز و اعصاب دارید یا در یک وضعیت مالی دشوار بسر می‌برید، ممکن است بطور فوق‌العاده‌ای در معرض اِسترس قرار داشته باشید. اِسترس اغلب در مردان در مقایسه با زنان به شیوه‌های مختلفی خود را نشان می‌دهد. زنان و دختران اِسترس را بیشتر اظهار می‌کنند و در ابعاد وسیعی برای ناتندرستی مرتبط با اِسترس در مرخصی استعلاجی بسر می‌برند.
اِسترس در سراسر بدن انرژی شدیدی بوجود می‌آورد و از اینرو ممکن است علائم بسیار و متنوعی ایجاد کند. در صورت مزمن بودن اِسترس بروز اضطراب، مغمومیت، دشواری خواب، اختلال حافظه، مشکلات تمرکز حواس، زود از کوره در رفتن و حتی مشکلات شکم و دردهای ماهیچه‌ای، عادی است. سایر علائم اِسترس آنست که یک فرد سیگار کشیدن یا مشروب خواری بیشتر، خوردن برای تسلی یا استفاده از داروی خواب را شروع می‌کند.
تمدد اعصاب یعنی اینکه آرام بگیریم تا بدن بتواند انرژی از دست رفته خود را بازیابد. بدون تمدد اعصاب خست می‌شویم و بسیاری از افراد هر روز صبح به کار یا مدرسه می‌روند بی‌آنکه انرژی لازم برای خوبی حال خود را داشته باشند. اگر این فشار بیش از اندازه بالا برود بی‌آنکه تمدد اعصاب کافی صورت گیرد، ریسک مبتلا شدن به عارضه توان‌تهی شدن وجود دارد. از اینرو توجه به علائم جسمی و کشیدن افسار روند زندگی بسیار اهمیت دارد.
کارفرمای شما بایستی محیط کار مطلوبی برای شما ایجاد کند و فشار کار شما معقول باشد. از سال 2016 به اینطرف آئیننامه‌ای از سوی اداره محیط کار تدوین شده که وظایف کارفرما را تبیین می‌کند.
ما پس از فشار مرتبط با اِسترس به استراحت نیاز داریم. اگر بعد از کار به خانه می‌روید و از فرزندان خود نگهداری می‌کنید، صورتحساب‌ها را پرداخت می‌کنید و برنامه غذا را می‌چینید شاید تمدد اعصاب مورد نیاز خود را دریافت نکنید. آنچه باعث استراحت می‌شود برای هر فردی متفاوت است و مهم آنست که شما روش مناسب خود را پیدا کنید. استراحت بطور مثال میتواند رفتن به تمرین جسمانی، ملاقات با دوستان، تماشای تلویزیون، خواندن کتاب، پرداختن به یک سرگرمی یا چیز دیگری که به آن علاقه دارید، باشد.
خواب مهمترین نوع تمدد اعصاب است. مشکل خواب میتواند شما را در برابر اِسترس بیشتر حساس کند همزمان اینکه در اغلب موارد اِسترس باعث مشکل خواب می‌شود. هفت تا هشت ساعت خواب شبانه توصیه می‌شود. استراحت‌های کوتاه مدت نیز مهم است.
مسئول بررسی علمی: والتر اوسیکا، سرپرست مرکز پایداری اجتماعی، انستیتوی کارولینسکا. متخصص طب داخلی، علوم قلب و روانپزشکی، سرپزشک ناحیه بهداری استکهلم.
آخرین تغییرات در متن 2024-01-09