داشتن افکار خودکُشی امری عادی است و خجالت‌آور نیست. شما تنها نیستید. داشتن افکار خودکُشی به این معنی نیست که شما واقعاً بخواهید به زندگی خود خاتمه دهید بلکه اغلب بستگی دارد به اینکه می‌خواهید وضعیت خود را تغییر داده و به زجر کشیدن پایان دهید. همیشه گزینه‌های دیگری وجود دارد، حتی اگر شما دقیقاً وقتی بدترین حال و روز را دارید، آنها را نبینید.
اگر افکار خودکُشی دارید آنرا در درون خود نگه ندارید. آنموقع لازم است با یک نفر که به او اعتماد دارید حرف بزنید. این فرد می‌تواند کسی باشد که او را می‌شناسید یا یک نفر در یک خط تلفنی حمایتی باشد. اگر دسترسی به ما در Mind مشکل است چندین سازمان و واحدهای کشیک دیگر وجود دارد که می‌توانند کمک کنند. مراجعه برای درمان نیز می‌تواند به خوبی حال شما کمک کند.
اگر احساس می‌کنید قدرت کنترل خود روی زندگی را از دست داده‌اید و هیچ امیدی نداشته باشید ممکن است احساس کنید خودکُشی یک راه حل است. شما ممکن است فکر کنید با خودکُشی قدرت کنترل زندگی خود را دوباره به دست می‌گیرید. ممکن است فکر کنید خودکُشی راهی برای حل مشکلات‌تان است. ولی خودکُشی کردن راه حلی نیست بلکه برعکس باعث می‌شود شانس‌های ایجاد تغییرات از بین بروند.
برای پی بردن به راهکارها و گزینه‌های دیگر با سایر افراد صحبت کنید. ممکن است به کمک کسی که گوش می‌کند و به شما در دیدن وضعیت از یک زاویه دگر کمک می‌کند، نیاز داشته باشید. ممکن است افراد زیادی در اطراف شما وجود داشته باشند که بخواهند کمک کنند ولی شما هنوز به وجود آنها پی نبرده باشید.
وقتی شما خودکُشی دارید معمولاً فکر می‌کنید هیچ چیز بهتر نمی‌شود، همه پُل‌ها را پشت سر خود خراب کرده و همه چیز پایان یافته است. حتی اگر این واقعیت نداشته باشد، با این حال شما معتقد هستید که این واقعیت دارد. فکر خودکُشی می‌تواند بطور لحظه‌ای تسکین دهنده باشد، انگار شما از مشکلات خود کمی استراحت می‌گیرید. همزمان اینگونه افکار ممکن است ممنوع، شرم‌آور احساس شوند و اضطراب شما را افزایش دهند.
علت این امر آنست که اینگونه افکار هنجارهایی را که جامعه ما بر آن استوار است را به چالش می‌کِشد. چرا که ما بایستی از خود مراقبت کنیم و موفق و مثبت باشیم. تمایل به از بین بردن خود یک تابو است. وقتی حال شما بد باشد ممکن است احساس کنید رعایت نورم اجتماعی فوق‌العاده دشوار است. داشتن افکار خودکُشی می‌تواند باعث شود شما از مردم دوری کرده و احساس کنید خیلی تنها هستید.
اگر افکار خودکُشی دارید آنرا در درون خود نگه ندارید، بلکه باید با یک نفر صحبت کنید. شما ممکن است خود را تنها و بیرون از وضعیت خود احساس کنید، ولی در واقع بسیاری از افراد مشابه شما فکر و احساس کرده‌اند. بیان افکار خود با کلمات پیش یک نفر که گوش می‌دهد و می‌تواند به دیدگاه جدیدی نسبت به مشکلات منجر شود و شما امکانات جدیدی برای رفع مشکلات را کشف کنید. وقتی با افکار خودکُشی خود تنها باشید ممکن است این افکار رُشد کرده و شدیدتر بشود. بیان افکار با کلام و در نوشتار، افکار را به چالش کشیده و شما می‌توانید حمایت عاطفی دریافت کنید.
جهان پُر از افرادی است که قبلاً افکار خودکُشی داشته‌اند، ولی آن افکار را دور ریخته و حتی بعداً درک اینکه وقتی حال‌شان از همیشه وخیم‌تر بوده چگونه فکر می‌کردند، برایشان دشوار باشد. علاوه بر اینکه فکر کنید با چه کسی یا چه افرادی در اطراف خود می‌توانید حرف بزنید، می‌توانید به یک خط تلفنی حمایتی زنگ بزنید.
اگر افکار خودکُشی جدی دارید بدن تردید بایستی برای دریافت کمک تخصصی مراجعه کنید. شما می‌توانید با یک درمانگاه یا بخش پذیرش روانپزشکی تماس بگیرید. اگر احساس می‌کنید تماس گرفتن برایتان سخت است از یک نفر بخواهید شما را همراهی کند. خوب است اینکار را در اسرع وقت انجام دهید. کمک برای دریافت وجود دارد و شما حق دارید از آن برخوردار شوید. اگر افکار خودکُشی جدی دارید یا برای خاتمه دادن به زندگی خود نقشه عملی و اجرائی کشیده‌اید، مستقیماً برای درمان مراجعه کنید.
مسئول بررسی علمی: سارا پروبرت-لیندستروم، دکترای علوم پزشکی، رواندرمانگر دارای پروانه رسمی.
آخرین تغییرات در متن 2024-03-07