افسردگی
اگر هر از گاهی احساس کنید کِسِل یا غیرعادی خسته هستید، هیچ عجیب نیست، این بخشی از زندگی است. ولی اگر دست‌کم دو هفته تقریباً تمام مدت مغموم، غمگین و بی رمق هستید، ممکن است به افسردگی بستگی داشته باشد. در اینصورت درمان کمک می‌کند.
افسردگی چیست؟
افسردگی یک وضعیت بیماری است که شیوه فکر و حس کردن شما را تغییر می‌دهد. اگر افسردگی دارید عادی است که بی رمق بشوید، به آسانی ناراحت شده و تمرکز حواس برایتان دشوار شود. همچنین ممکن است تصمیم گرفتن برایتان دشوار شود، دچار اضطراب، مشکل خواب شده و اشتهای‌تان تغییر کند. ممکن است زندگی را بطور کلی سخت و پوچ احساس کنید.
عادی است که شما فکر کنید هرگز دوباره حال‌تان خوب نمی‌شود، حتی ممکن است به این امر یقین داشته باشید. شما ممکن است فکر کنید که ناموفق و بی‌ارزش هستید و نگران باشید که اگر چگونگی حال واقعی خود را برای اطرافیان خود تعریف کنید، واکنش آنها چه خواهد بود. ممکن است احساس کنید که سعی می‌کنید ظاهر خود را حفظ کنید، ولی پشت آن احساس کنید که چگونه متلاشی شده‌اید.
با اینکه حال شما تا این حد بد است ممکن است فهمیدن اینکه شما افسرده هستید، دشوار باشد. بجای آن ممکن است شما اعتقاد راسخ داشته باشید که همه چیز پوچ است و زجر کشیدن واقعیت زندگی است. حتی اگر در آن لحظه اینطور بنظر برسد، افسردگی باعث می‌شود که شما آنچه در زندگی به آن علاقه داشتید را فراموش کنید. افسردگی از این طریق بصورت یک فیلتر در می‌آید که دیدگاه شما نسبت به خودتان، اطرافیان‌تان و آینده تحریف می‌کند.
درجات مختلف افسردگی
افسردگی می‌تواند خفیف، نیمه شدید یا شدید باشد. اگر افسردگی خفیف داشته باشید با اینکه حال‌تان بد است، در اغلب موارد می‌توانید از عهده زندگی روزمره برآیید. اگر افسردگی نیمه شدید داشته باشید از عهده زندگی روزمره برآمدن دشوار تر است ولی شما از عهده ضروری‌ترین موارد برمی‌آیید. هنگام افسردگی شدید شما به زحمت می‌توانید از رختخواب خارج شوید. انجام کارهای ساده مانند یک مکالمه تلفنی یا بازکردن پاکت نامه‌ها می‌تواند غیرممکن بنظر برسد.
ممکن است برایتان دشوار باشد که پایانی برای زجر کشیدن‌تان تصور کنید. آنموقع ممکن است فکر کنید که دیگر توان زنده ماندن ندارید. همچنین ممکن است تصور کنید که برای نزدیکان شما بهتر است که شما وجود نداشته باشید. اگر حال‌تان تا این حد بد باشد نبایستی تنها باشید بلکه بایستی بلادرنگ کمک بگیرید.
کمک برای دریافت وجود دارد
اگر تصور می‌کنید که افسردگی دارید بایستی برای درمان مراجعه کنید. اولین قدم می‌تواند تماس با درمانگاه خودتان باشد. بخش‌های پذیرش را می‌توانید از طریق 1177 پیدا کنید. درمان افسردگی شیوه‌های مختلفی دارد، بطور مثال درمان روانشناختی، داروئی و فعالیت جسمانی را می‌توان نام بُرد. اگر مراجعه برای درمان برایتان دشوار است، از اطرافیان خود برای تماس با خدمات درمانی کمک بگیرید.
اگر حال‌تان به حدی بد است که فکر خودکشی دارید صبر نکنید بلکه بایستی بلادرنگ به یک بخش اورژانس روانپزشکی مراجعه کنید یا به شماره تلفن 112 زنگ بزنید.
چکار می‌توانم بکنم که حلم بهتر شود؟
وقتی افسردگی دارید مراقبت کردن از خودتان می‌تواند دشوار باشد. هر چقدر که برایتان مشکل باشد، بایستی خواب و خوراک داشته باشید. سعی کنید هر روز از خانه بیرون بروید، حتی اگر فقط محله مسکونی را دور بزنید. بهتر است مشروبات الکلی ننوشید، حتی اگر اینکار حال شما را بطور لحظه‌ای خوب کند. حرف زدن با کسی، نوشتن یا موزیک گوش کردن می‌تواند شیوه خوبی برای خوبی حال‌تان باشد، یا دست‌کم باعث شود حال‌تان کمتر بد باشد. افسردگی در اغلب موارد برطرف می‌شود، ولی ممکن است باز گردد. مهم است که درمان افسردگی پیش از موعد قطع نشود، حتی اگر احساس کنید حال‌تان بهتر است.
شما تنها نیستید
بسیاری از افراد افسرده بوده و سپس از افسردگی در آمده‌اند. امروز افسردگی یکی از عادی‌ترین علل مرخصی استعلاجی است. داشتن مرخصی استعلاجی نشانه ضعف یا شکست نیست بلکه برعکس است. یعنی شیوه‌ای است که برای خودتان شانس بهبودی ایجاد کنید.
مسئول بررسی علمی: یونی پِلاس، روانشناس تخصصی و پژوهشگر در دانشگاه اوپسالا.
آخرین تغییرات در متن 2024-01-15