{"id":12403,"date":"2024-05-05T22:19:56","date_gmt":"2024-05-05T20:19:56","guid":{"rendered":"https:\/\/mind.se\/?page_id=12403"},"modified":"2024-12-10T07:24:23","modified_gmt":"2024-12-10T06:24:23","slug":"las-emociones-evocan-emociones","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mind.se\/es\/datos-sobre-salud-mental-y-trastornos-mentales\/las-emociones-evocan-emociones\/","title":{"rendered":"Las emociones evocan emociones\u00a0"},"content":{"rendered":"
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Las emociones evocan emociones <\/h1>

Agitaci\u00f3n emocional, preocupaci\u00f3n, ira y verg\u00fcenza. Sensaciones que escuecen, se ocultan, confunden y gu\u00edan. Dif\u00edciles o agradables: sin nuestras emociones no sobrevivir\u00edamos.<\/p>\n<\/div><\/div>\t<\/article>\n<\/section>\n\n\n

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Cada emoci\u00f3n tiene un prop\u00f3sito<\/h2>\n

Los humanos sentimos cosas todo el tiempo. Nuestras emociones son reacciones naturales a situaciones y acontecimientos. Pueden sentirse en el cuerpo, manifestarse en nuestros pensamientos y tambi\u00e9n expresarse en nuestros impulsos para la acci\u00f3n, es decir, en c\u00f3mo actuamos en el momento.<\/p>\n

Todas nuestras emociones est\u00e1n ah\u00ed por una raz\u00f3n y cada emoci\u00f3n tiene su propio prop\u00f3sito. Las emociones quieren que prestes atenci\u00f3n a algo y act\u00faes de distintas maneras. Por ejemplo, cuando te asustas, quieres huir a un lugar seguro. Si te sientes amenazado, es posible que sientas rabia y quieras atacar para escapar del peligro; y si pierdes a alguien o algo que significa mucho para ti, te sentir\u00e1s triste y es posible que quieras retirarte porque necesitas llorar tu p\u00e9rdida.<\/p>\n

A veces, las emociones hacen sonar la alarma cuando no es necesario. Entonces podemos reaccionar de formas que no nos son \u00fatiles. Las emociones no son buenas o malas, son lo que son y no podemos influir en lo que sentimos. Los problemas surgen cuando actuamos en funci\u00f3n de nuestras emociones de un modo que no nos beneficia. En tal caso, puede ser \u00fatil explorar lo que ocurre en nuestro interior para entender por qu\u00e9 nos sentimos como nos sentimos.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 necesitamos emociones?<\/h2>\n

Nuestras emociones son como un gu\u00eda interno. Est\u00e1n ah\u00ed para decirnos algo; tus emociones pueden se\u00f1alar tus necesidades. Pueden actuar como una fuerte fuerza motriz y darte la motivaci\u00f3n necesaria para cambiar algo que necesitas cambiar.<\/p>\n

Algunas emociones, como la ira y la verg\u00fcenza, han desempe\u00f1ado hist\u00f3ricamente un papel importante para ayudarnos a sobrevivir. Reaccionar con ira ante una situaci\u00f3n peligrosa en la que nuestra vida est\u00e1 amenazada nos ha permitido defendernos y la adrenalina nos ha ayudado, por ejemplo, a correr m\u00e1s r\u00e1pido cuando necesitamos escapar. Sentir verg\u00fcenza ha sido importante en contextos sociales para ayudarnos a reconocer cu\u00e1ndo hemos actuado de forma inadecuada y nos ha ayudado a mantener un lugar en el grupo.<\/p>\n

Las se\u00f1ales del cuerpo pueden ser dif\u00edciles de interpretar<\/h2>\n

Podemos albergar emociones reprimidas y no descubiertas; tal vez no seamos conscientes de que est\u00e1n ah\u00ed, pero nos afectan.<\/p>\n

A veces, estas emociones pueden instalarse en el cuerpo y manifestarse en diferentes s\u00edntomas, como tensi\u00f3n muscular, dolor de est\u00f3mago o dolores de cabeza. Es posible que no reconozcas necesariamente las se\u00f1ales de tu cuerpo y que no las relaciones necesariamente con las emociones. Puede resultar dif\u00edcil y confuso interpretar lo que ocurre en el cuerpo, y el desfase entre lo que se siente y a qu\u00e9 se debe puede provocar ansiedad.<\/p>\n

A algunas personas les resulta m\u00e1s dif\u00edcil reconocer e interpretar lo que ocurre en su interior, y describ\u00edrselo a s\u00ed mismas y a los dem\u00e1s, por ejemplo aquellos con autismo o TDAH. Si tienes especiales dificultades para reconocer y expresar con palabras tus propias emociones y las de los dem\u00e1s, es posible que padezcas alexitimia.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede ocurrir que experimentes lo que sientes con mucha m\u00e1s intensidad que los dem\u00e1s. Puede ser totalmente abrumador y quiz\u00e1 sientas que est\u00e1s perdiendo el control de ti mismo.<\/p>\n

Las emociones evocan emociones<\/h2>\n

La primera emoci\u00f3n que tienes, como reacci\u00f3n inmediata a lo que te encuentras, puede llamarse emoci\u00f3n primaria. A veces pasa tan r\u00e1pido que apenas se nota. Como reacci\u00f3n a esa emoci\u00f3n, puedes tener otra, que es secundaria. Por ejemplo, puede que primero te asustes y luego te enfades porque te has asustado. O te sientas triste y avergonzado por ello. Las emociones primarias y secundarias se despiertan en nosotros todo el tiempo, pero las secundarias no siempre son tan \u00fatiles. Por ejemplo, si a menudo reaccionas enfad\u00e1ndote cuando tienes que afrontar un duelo, es posible que no recibas el apoyo que necesitas.<\/p>\n

El medio ambiente afecta<\/h2>\n

Algunas de nuestras reacciones emocionales pueden ser aprendidas o estar condicionadas socialmente. Lo que hemos vivido crea una pauta de c\u00f3mo nos sentimos y reaccionamos en distintas situaciones. Tambi\u00e9n influyen las expectativas sociales sobre nosotros y las normas sociales. Si has crecido en un contexto en el que no se te permit\u00eda estar triste, es posible que hayas aprendido a acallar esa emoci\u00f3n. Tu tristeza puede manifestarse entonces en forma de ira o verg\u00fcenza.<\/p>\n

Si las personas que te rodean juzgan o comentan a menudo tus reacciones emocionales, las desestiman o las consideran poco razonables, es probable que te sientas mal y avergonzado.<\/p>\n

Rastrear la emoci\u00f3n<\/h2>\n

No podemos controlar lo que nos encontraremos en la vida. Tampoco podemos controlar c\u00f3mo nos sentiremos al respecto. Puede parecer in\u00fatil insistir en una emoci\u00f3n sobre la cual no se puede influir o que es insoportablemente fuerte. Pero muchas personas descubren que cuando hacen esto \u2014detenerse e intentar rastrear la emoci\u00f3n\u2014 les resulta m\u00e1s f\u00e1cil detectar aquello que es importante para ellos. Se hace posible frenar los impulsos da\u00f1inos y las emociones fuertes se vuelven menos aterradoras.<\/p>\n

Puede ser \u00fatil empezar por lo que te parezca manejable y no te entusiasme tanto.<\/p>\n

Darse cuenta.<\/strong> Si es posible, intenta s\u00f3lo darte cuenta de lo que sientes. Simplemente dejar que se sienta as\u00ed durante un rato, sin juzgar.<\/p>\n

\u00bfSientes algo en tu cuerpo?<\/strong> Intenta descubrir d\u00f3nde se siente la emoci\u00f3n y c\u00f3mo se siente all\u00ed. Puede que sientas hormigueo en las piernas, tensi\u00f3n en los hombros o lentitud en la cabeza. Si no sientes nada en particular, toma conciencia de ello.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pensamientos te surgen?<\/strong> Descr\u00edbelos, sin juzgarlos ni evaluarlos: \u00abAhora tengo un pensamiento sobre…\u00bb.<\/p>\n

Control de impulsos.<\/strong> \u00bfCu\u00e1l es tu primer impulso? Si alguien es grosero, puede que surja el impulso de decir \u00ab\u00a1qu\u00e9 idiota!\u00bb, aunque no lo digas en voz alta.<\/p>\n

Ay\u00fadate a ti mismo a comprender.<\/strong> \u00bfQu\u00e9 le dir\u00edas a un amigo en la misma situaci\u00f3n?<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 quieres y necesitas?<\/strong> \u00bfQu\u00e9 es importante en este momento? \u00bfHay algo que puedas hacer para ayudarte?<\/p>\n

Ponte de tu lado.<\/strong> A veces no es posible cambiar lo que es. Toma nota de ello. Comprueba si es posible dejarlo ir, distraerte o buscar el apoyo de alguien.<\/p>\n

Verificador de datos:<\/strong> Axel Nordin, psic\u00f3logo.<\/p>\n

\u00daltima modificaci\u00f3n: 10 de junio de 2024<\/p>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t<\/div>\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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