المشاعر تثير المشاعر

الاضطراب العاطفي والقلق والغضب والخجل، والأحاسيس التي تلسع وتخفي وتربك وترشد. صعبة أو ممتعة – بدون مشاعرنا لا يمكننا تدبير أمورنا.

كل عاطفة لها هدفها

نحن البشر نشعر بأشياء طوال الوقت. مشاعرنا هي ردود أفعال طبيعية تجاه المواقف والأحداث. يمكن أن نشعر بها في أجسادنا، وتتجلى في أفكارنا ويمكن التعبير عنها أيضًا في دوافعنا السلوكية، أي كيف نتصرف في الوقت الحالي.

جميع مشاعرنا موجودة لسبب ما ولكل شعور غرضه الخاص. تريد المشاعر أن تجعلك تنتبه إلى شيء ما وأن تتصرف بطرق مختلفة، على سبيل المثال عندما تشعر بالخوف، تريد الهرب إلى مكان آمن. إذا تعرضت للتهديد، فقد تشعر بالغضب وترغب في الهجوم للهروب من الخطر، وإذا فقدت شخصًا أو شيئًا يعني لك الكثير، فستشعر بالحزن وقد ترغب في الانسحاب لأنك بحاجة إلى الحزن على ما فقدته.

يحدث أحيانًا أن تطلق العواطف جرس الإنذار عندما لا تكون هناك حاجة لذلك. وقد نتفاعل حينذاك بطرق غير مفيدة لنا. المشاعر ليست جيدة أو سيئة، إنها ما هي عليه ولا يمكننا التأثير على ما نشعر به. تنشأ المشاكل عندما نتصرف بمشاعرنا بطريقة لا تفيدنا. قد يكون من المفيد استكشاف ما يدور بداخلنا لفهم سبب شعورنا بالطريقة التي نشعر بها.

لماذا نحتاج إلى المشاعر؟

مشاعرنا هي بمثابة مرشدات داخلية. فهي موجودة لتخبرنا بشيء ما ويمكن أن تشير مشاعرك إلى احتياجاتك. يمكن أن تكون بمثابة قوة دافعة قوية وتمنحك الدافع لتغيير شيء تحتاج إلى تغييره.

لعبت بعض المشاعر، مثل الغضب والخجل، دورًا مهمًا عبر التاريخ في مساعدتنا على البقاء على قيد الحياة. حيث إن رد الفعل الغاضب على موقف خطير تتعرض فيه حياتنا للخطر أتاح لنا الفرصة للدفاع عن أنفسنا، وساعدنا الأدرينالين على الركض بشكل أسرع عندما احتجنا للهرب، على سبيل المثال. كما كان الشعور بالخجل مهمًا في السياقات الاجتماعية لمساعدتنا على إدراك متى تصرّفنا بشكل غير لائق وساعدنا في الحفاظ على مكاننا في المجموعة.

قد يكون من الصعب تفسير الإشارات في الجسم

قد نخبئ مشاعر مكبوتة وغير مكتشفة التي لا ندرك أنها موجودة، ولكنها تؤثر علينا.

في بعض الأحيان قد تستقر هذه المشاعر في الجسم وتظهر في أعراض مختلفة مثل توتر العضلات وآلام المعدة والصداع. ليس من السهل التعرف على إشارات جسمك، وقد لا تربطها بالضرورة بالمشاعر. قد يكون من الصعب والمربك تفسير ما يحدث في جسمك، ويمكن أن تسبب الفجوة بين ما تشعر به وما هو ناتج عن ذلك شعورًا بالقلق.

يجد بعض الناس صعوبة أكبر في التعرف على ما يحدث في الداخل وتفسيره ووصفه لأنفسهم وللآخرين، على سبيل المثال إذا كنت تعاني من التوحد أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. إذا كنت تعاني من صعوبة خاصة في التعرف على مشاعرك ومشاعر الآخرين وصياغتها في كلمات، فقد تكون مصابًا باللامفرداتية.

قد يكون أيضًا أنك تختبر ما تشعر به بقوة أكبر بكثير من الآخرين. قد يكون الأمر مربكاً تماماً وقد تشعر بأنك تفقد السيطرة على نفسك.

المشاعر تثير المشاعر

يمكن تسمية الشعور الذي ينتابك أولاً، كرد فعل فوري على ما تواجهه، بالشعور الأساسي. ويمر أحياناً بسرعة كبيرة لدرجة أنه بالكاد يمكن ملاحظته. وكرد فعل لهذا الشعور، قد ينتابك شعور آخر، وهو شعور ثانوي. على سبيل المثال، قد تشعر بالخوف أولاً ثم تغضب لأنك خائف. أو أن تشعر بالحزن والخجل من ذلك. تُثار كل من المشاعر الأولية والثانوية فينا طوال الوقت، لكن المشاعر الثانوية ليست مفيدة دائمًا. على سبيل المثال، إذا كانت ردة فعلك غالبًا ما تكون بالغضب عندما يكون لديك حزن تتعامل معه، فقد لا تحصل على الدعم الذي تحتاجه.

تأثير البيئة المحيطة بنا

قد تكون بعض ردود أفعالنا العاطفية مكتسبة أو مشروطة اجتماعياً. حيث إن ما مررنا به يخلق نمطًا لما نشعر به ونتفاعل معه في المواقف المختلفة. كما تلعب التوقعات الاجتماعية والمعايير المجتمعية دورًا أيضًا. إذا كنت قد نشأت في سياق لا يُسمح لك فيه بالحزن، فربما تكون قد تعلمت أن تكتم هذا الشعور. وقد يظهر حزنك بعد ذلك في شكل الغضب أو الخجل.

إذا كان من حولك غالبًا ما يحكمون على ردود أفعالك العاطفية أو يعلقون عليها أو يرفضونها أو يعتبرون أنها غير معقولة، فمن المحتمل أن تشعر بالخجل والسوء.

تتبع المشاعر

لا يمكننا السيطرة على ما سنواجهه في الحياة. كما لا يمكننا التحكم في شعورنا حيال ذلك. قد يبدو من غير المجدي التوقف عند شعور معين لا يمكن التأثير فيه أو شعور قوي لا يطاق. لكن الكثير من الناس يجدون أنهم عندما يفعلون ذلك – أي يتوقفون ويحاولون تتبع الشعور – يصبح من الأسهل عليهم رؤية ما هو مهم بالنسبة لهم. حيث يصبح من الممكن حينذاك كبح الاندفاعات الضارة وتصبح المشاعر القوية أقل إثارة للخوف.

قد يكون من المفيد أن تبدأ بالمشاعر التي يمكنك التحكم فيها والتي لا تثيرك كثيراً.

ملاحظة. إن أمكن، يمكن محاولة كتابة ما تشعر به فقط. انظر فقط إذا كان بإمكانك أن تدع الأمر كما هو لبعض الوقت، دون إصدار أحكام.

هل تشعر بأي شيء في جسمك؟ حاول اكتشاف مكان الشعور وكيف تشعر به هناك. قد تشعر بوخز في ساقيك أو توتر في كتفيك أو تباطؤ في رأسك. إذا لم تشعر بأي شيء محدد، فقم بتدوينه فقط.

ما هي الأفكار التي لديك؟ قم بوصفها، دون إصدار أحكام أو تقييم: “الآن لديّ فكرة عن…”

التحكم في الاندفاع. ما هو دافعك الأول؟ إذا كان شخص ما وقحًا، فقد يكون لديك دافع لقول “يا له من أحمق!” حتى لو لم تقله بصوت عالٍ.

امنح نفسك التفهم. ماذا ستقول لصديق في نفس الموقف؟

ما الذي تريده وتحتاج إليه؟ ما هو المهم في هذه اللحظة؟ هل هناك أي شيء يمكنك القيام به للمساعدة؟

قف بجانب نفسك. في بعض الأحيان لا يمكن تغيير ما هو كائن. دوّن ذلك. انظر إذا كان من الممكن أن تتخلى عن الأمر أو أن تلهي نفسك أو أن تحصل على الدعم من شخص ما.

مدقق الحقائق أكسل نوردين، طبيب نفساني

آخر تحديث 10-06-2024