كيف يكون التعايش مع القلق؟
يمكن الشعور بالقلق بطرق مختلفة ويكون قوياً بشكل مختلف باختلاف الأشخاص. القلق الخفيف يمكن أن يبدو مثل قلق عادي أو تململ أو الشعور بعدم الواقعية، كما لو كنت في فقاعة. ويمكن أن يكون القلق الشديد أكثر وضوحاً في الجسم. قد تشعر بأنك تعاني من صعوبة في التنفس أو ضيق في الصدر أو خفقان في القلب. إذا جاء القلق بسرعة، دون أن تكون مستعدًا له، وكان شديدًا جدًا، فإنه يسمى قلق الهلع. وما تشعر به عندما يأتيك قلق الهلع يسمى نوبة الهلع.
عندما ينتابك القلق، من الشائع أن تفكر “لن يزول القلق أبدًا” أو “سأصاب بالجنون”. عندما تراودك مثل هذه الأفكار، قد يكون من المفيد أن تعرف أن القلق ليس خطيرًا وأنه دائمًا ما يزول بعد فترة، على الرغم من أنه يمكن أن يعود مرة أخرى.
ما مدى شيوع القلق؟
يصاب الجميع بالقلق في مرحلة ما من حياتهم، وبعضهم يصاب به في كثير من الأحيان وبسهولة أكثر من غيرهم. على الرغم من أن القلق شائع جدًا، إلا أن القليل من الناس يتحدثون عنه بصراحة. لذلك، قد يربط الكثير من الناس القلق بمشاعر الخجل والذنب. نظرًا لأن القلق غالبًا ما يكون غير ظاهر للعيان من الخارج، يعتقد الكثير من الناس أنهم وحدهم من يشعرون به، مما يجعل الحديث عنه أصعب مما ينبغي أن يكون عليه في الواقع.
لماذا أشعر بالقلق؟
يمكن أن يُثار القلق بسبب مجموعة متنوعة من المواقف – حتى تلك المواقف الآمنة وغير المؤذية في الواقع، وقد تشعر أيضًا بالضيق من المواقف أو الأماكن التي تشبه الأشياء غير السارة التي مررت بها في الماضي.
يمكن أن ينجم القلق عن فكرة أو شعور يخيفك، أو مواقف تجعلك تشعر بالتهديد أو العجز أو الفشل أو انعدام القيمة. وقد يرتبط القلق أحيانًا بالتوقعات العالية أو الشعور بالخجل أو الذنب. كما يمكن أن يُثار القلق أيضًا إذا تعرضت للخيانة أو الهجر. كما أن خطر فقدان شيء مهم بالنسبة لك، مثل الأمان أو المكانة أو الحب، يمكن أن يسبب لك القلق أيضًا.
مهما كان السبب الذي يسبب لك القلق، فقد يجعلك تشعر بالغرابة والشذوذ، أو كأن هناك خطب ما بك. من الشائع الشعور بهذه الطريقة. قد يكون من الجيد أن تذكّر نفسك بأن القلق هو رد فعل طبيعي تمامًا وشيء يختبره الجميع في مرحلة ما من حياتهم. إذا كان قلقك يؤثر على مستوى أدائك وحياتك اليومية، فقد يكون من الجيد طلب المساعدة الطبية. عندما تعيش مع القلق لفترة طويلة من الزمن، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مجموعة من المشاكل الأخرى، مثل صعوبة النوم والاكتئاب والعزلة. كما يمكن أن يؤثر على علاقاتك مع الآخرين ويمنعك من عيش حياتك كما تريد.
ماذا يحدث في الدماغ أثناء القلق؟
في حالة القلق، يحدث تنشيط تلقائي للجهاز العصبي المركزي – حيث يستعد الجسم للفرار أو القتال. والاستجابة هي نوع من نظام الإنذار الذي يتم تشغيله عندما يتفاعل الدماغ والجهاز العصبي مع تهديد أو خطر حقيقي أو متخيل. قد تختلف حساسية نظام الإنذار لدى الشخص من شخص لآخر وقد تختلف خلال فترات الحياة المختلفة. القلق شائع في مرحلة المراهقة والشباب، ويشيع القلق بين النساء أكثر من الرجال. كما يمكن أن تتأثر الحساسية للقلق أيضاً بالتعرض لأحداث صعبة.
ما العلاج الذي يمكنني الحصول عليه للقلق؟
هناك العديد من طرق العلاج لمشاكل القلق، لكن القاسم المشترك بينها هو أنك ستتعلم أدوات واستراتيجيات مختلفة للتحكم في قلقك. إذا كنت تعاني من مشاكل قلق شديدة على مدى فترة طويلة، فقد تستفيد أيضًا من العلاج الطبي. تحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك أسئلة حول أدوية علاج مشاكل القلق.
كيف يمكنني التعامل مع القلق وما الذي يمكنني فعله بنفسي؟
نحن البشر مجبولون على محاولة تجنب ما هو مزعج أو صعب. لذلك، من الشائع محاولة تجنب القلق أو إبعاده أو محاولة إخفاءه. تنجح هذه الاستراتيجية في بعض الأحيان على المدى القصير، لكن يؤدي القلق على المدى الطويل إلى المزيد من السلطة على حياتك. كلما زاد الوقت والجهد الذي تقضيه في محاولة تجنب القلق، كلما كان من الصعب عليك التعامل معه.
هناك عدة طرق للتعامل مع القلق والهلع. في العلاج السلوكي المعرفي، يُعد التعريض، أي التعرض التدريجي للمواقف التي تسبب القلق، أداة شائعة. وهناك استراتيجية أخرى تتمثل في التدرب على التقبّل: السماح للمشاعر والأفكار بالتواجد أثناء القيام بما هو مهم في الحياة.
وقد يساعدك التحدث إلى شخص ما حول ما تشعر به. غالبًا ما يكون التحدث إلى شخص تثق به هو الخطوة الأولى للبدء في الشعور بالتحسن. يمكنك أيضاً معرفة المزيد من خلال القراءة عن القلق وكيفية علاجه. تذكر أن هناك مساعدة متاحة.
غالبًا ما يرتبط التوتر والقلق ببعضهما البعض. إن محاولة تناول الطعام وممارسة الرياضة والنوم والقيام بالأشياء التي تستمتع بها ستزيد من مقاومتك لكل من التوتر والقلق. الجزء المهم الآخر هو أن تجرأ على قول لا وعلى وضع حدود لما يمكنك التعامل معه.
ما هو اضطراب القلق؟
عندما يؤثر القلق على حياتك اليومية، فقد يكون ذلك اضطراب قلق يمكن أن تتلقى علاجًا له. تشمل أمثلة اضطرابات القلق اضطراب الهلع واضطراب القلق العام واضطراب القلق الاجتماعي والرهاب المحدد.
متى أحتاج إلى طلب المساعدة؟
إذا كنت تعاني من قلق شديد كل يوم لدرجة أنه يؤثر على حياتك – لا تتردد في طلب المساعدة. غالبًا ما يتطلب الأمر شجاعة لطلب المساعدة، وكلما طلبت المساعدة مبكرًا كلما كان ذلك أفضل. إذا كنت لا تزال مترددًا في طلب الرعاية بنفسك، فاطلب من شخص تثق به أن يدعمك في القيام بذلك. إذا لم يكن لديك شخص تثق به وتعتقد أنه قادر على دعمك، يمكنك الاتصال أو الدردشة مع خط دعم مجهول الهوية.
مدقق الحقائق جاكلين ليفي، أخصائية نفسية مرخصة، Psykologpartners
آخر تحديث 15-02-2024