الاكتئاب

إن الشعور بالإحباط أو التعب غير المعتاد في بعض الأحيان ليس بالأمر الغريب، فهو جزء من الحياة. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالاكتئاب والحزن والفتور طوال الوقت تقريبًا لمدة أسبوعين على الأقل، فقد يعود السبب في ذلك إلى الاكتئاب. يوجد حينذاك علاج يساعد.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو حالة مرضية تغيّر طريقة تفكيرك وشعورك. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب، فمن الشائع أن تصبح فاترًا وسريع الانفعال وتواجه صعوبة في التركيز. قد تجد أيضًا صعوبة في اتخاذ القرارات، وقد تعاني من القلق ومشاكل في النوم وتغيرات في الشهية. وقد تشعر أن الحياة ثقيلة ولا مغزى لها بشكل عام.

من الشائع أن تظن أنك لن تشعر أبدًا بالتحسن مرة أخرى، وقد تكون مقتنعًا بذلك. قد تراودك أفكار بأنك فاشل وعديم القيمة في الواقع، وتشعر بالقلق بشأن رد فعل الأشخاص المحيطين بك إذا أخبرتهم بما تشعر به حقًا. وقد تشعر بأنك تحاول الحفاظ على واجهة زائفة، ولكنك قد تشعر من خلفها بأنك قد انهرت.

على الرغم من شعورك بالسوء الشديد، فقد يكون من الصعب إدراك أنك مكتئبًا. بدلاً من ذلك، يمكنك أن تكون مقتنعًا بأن الأفكار عن عدم وجود معنى والمعاناة المنتشرة هي حقيقة الحياة. على الرغم من أن الأمر قد يبدو كذلك في ذلك الوقت، إلا أن الاكتئاب يجعلك تنسى الأشياء التي تستمتع بها في الحياة بالفعل. وبهذه الطريقة، يصبح الاكتئاب بمثابة مرشح يشوه نظرتك لنفسك وبيئتك ومستقبلك.

درجات مختلفة من الاكتئاب

يمكن أن يكون الاكتئاب خفيفًا أو متوسطًا أو شديدًا. إذا كنت مصابًا باكتئاب خفيف، فيمكنك عادةً التأقلم مع الحياة اليومية على الرغم من شعورك بالتوعك. إذا كنت مصابًا باكتئاب معتدل، فقد يكون التعامل مع الحياة اليومية أكثر صعوبة، ولكن يمكنك التعامل مع الأساسيات. وفي حالة الاكتئاب الحاد، بالكاد يمكنك النهوض من السرير. وقد تشعر حينذاك بأنه من المستحيل القيام بالأشياء البسيطة مثل إجراء مكالمة هاتفية أو فتح رسائل البريد.

قد يكون من الصعب أن ترى نهاية لمعاناتك. قد تراودك أفكار بأنك لا تتحمل العيش أكثر من ذلك. وقد تشعر أيضًا أن أحبائك سيكونون أفضل حالًا بدونك. إذا كانت حالتك النفسية سيئة إلى هذا الحد، فلا تبق وحدك واطلب المساعدة على الفور.

هناك مساعدة متاحة

إذا كنت تعتقد أنك مصابًا بالاكتئاب، فيجب عليك طلب المساعدة الطبية. قد تكون الخطوة الأولى هي الاتصال بمركز الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنك العثور على العيادات عبر 1177. هناك عدة طرق لعلاج الاكتئاب، مثل العلاج النفسي والأدوية والنشاط البدني. إذا وجدت صعوبة في طلب الرعاية، اطلب من الأشخاص المحيطين بك مساعدتك في الاتصال بالرعاية الصحية.

إذا كنت تشعر بالسوء الشديد لدرجة أنك تفكر في الانتحار، فلا تنتظر، بل اطلب العلاج الفوري في عيادة الطوارئ النفسية أو اتصل بالرقم 112.

ماذا يمكنني أن أفعل لأشعر بتحسن؟

قد يكون من الصعب الاعتناء بنفسك عندما تكون مصابًا بالاكتئاب. بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر، من المهم تناول الطعام والنوم. حاول الخروج كل يوم، حتى لو كان ذلك لمجرد المشي حول الحي. ومن الأفضل تجنب شرب الكحول، حتى لو كان ذلك يشعرك بتحسن في الوقت الحالي. كما يمكن أن يكون التحدث إلى شخص ما أو الكتابة أو الاستماع إلى الموسيقى وسيلة للشعور بالتحسن، أو على الأقل أقل سوءًا. عادة ما يزول الاكتئاب، ولكنه قد يعود مرة أخرى. من المهم ألا يتم إيقاف علاج الاكتئاب قبل الأوان، حتى لو كنت تشعر بتحسن كبير.

أنت لست وحدك

هناك العديد من الأشخاص الذين كانوا في حالة اكتئاب ثم خرجوا منها. الاكتئاب هو أحد أكثر أسباب الإجازات المرضية شيوعًا اليوم. إن الحصول على إجازة مرضية ليس علامة ضعف أو فشل، بل على العكس تمامًا، إنها طريقة لإعطاء نفسك فرصة للتحسن.

مدقق الحقائق جوني بيلاس، أخصائي علم النفس وباحث في جامعة أوبسالا.

آخر تحديث 15-01-2024