الإجهاد والتعافي

الإجهاد هو رد فعلنا الطبيعي على المواقف التي نعتبرها مهددة أو صعبة، ولكن ما يجب ألا ننساه هو أننا نحتاج أيضًا إلى التعافي. في مجتمع اليوم الذي يعمل على مدار 24 ساعة، لا يكون هذا الأمر واضحًا دائمًا، مما جعل الإجهاد مشكلة صحية عامة. أهم شيء هو أن نتمهل في الوقت المناسب، وللقيام بذلك يجب أن نكون قادرين على التعرف على علامات الإجهاد.

ما هو الإجهاد؟

يعني الإجهاد أن الدماغ والجسم بأكمله يستعدان للاستجابة لتهديد. من أجل الهروب أو الدفاع عن أنفسنا، ينبض القلب بشكل أسرع ويتم إعادة تنظيم عملية الأيض لتزويد العضلات بالطاقة المتاحة بسهولة، وتزداد حدة الحواس حيث يصبح الدماغ مركزًا بالكامل على الخروج من الموقف المهدد.

كانت استجابة الإنسان للتوتر وظيفية وضرورية لبقائنا على قيد الحياة منذ العصر الحجري، ولولاها لما نجا أسلافنا من مخاطر البرية. وحتى في يومنا هذا، عندما يصاب الجسم بالإجهاد، غالبًا ما يعتقد الجسم أنه بحاجة إلى الهرب أو القتال، مما قد يؤدي إلى مشاكل في مجتمع اليوم حيث يكون الضغط النفسي أكثر ثباتًا في كثير من الأحيان. وعندما يطغى علينا الضغط النفسي بحيث نشعر بأننا لا نستطيع التعامل مع التهديد، أو عندما لا يُسمح لنا بالتعافي في الوقت المناسب، يمكن أن يصبح رد فعل الضغط النفسي مزمنًا وضارًا.

كيف يمكن معرفة ما إذا كان الشخص متوترًا أم لا؟

إن مقدار ونوع الضغط الذي يمكن للشخص تحمله هو أمر فردي، حيث يؤثر كل من عبء العمل والحياة الشخصية ونمط الحياة والعمر والصحة. إذا كنت تعاني من الضغوط على الأقليات أو من إعاقات عصبية ونفسية، أو إذا كنت في وضع مالي صعب، فقد تكون معرضًا بشكل خاص للإجهاد. غالبًا ما يظهر الإجهاد بشكل مختلف لدى الرجال مقارنة بالنساء. تُبلغ الفتيات والنساء عن المزيد من الإجهاد ويتعرضن لإجازات مرضية بسبب الأمراض المرتبطة بالإجهاد بدرجة أكبر.

يُعتبر الإجهاد استنزافاً كبيراً للطاقة في الجسم كله وبالتالي يمكن أن يسبب أعراضاً كثيرة ومتنوعة. ويتسم الإجهاد المزمن بالقلق والاكتئاب ومشاكل النوم ومشاكل الذاكرة وصعوبة التركيز وقصر النفس وحتى مشاكل المعدة وآلام العضلات. ومن علامات الإجهاد الأخرى هي أن يبدأ الشخص بالتدخين أو شرب المزيد من الكحوليات أو تناول الطعام للشعور بالراحة فقط، أو استخدام الحبوب المنومة.

ما سبب الحاجة إلى التعافي؟

يتعلق التعافي بالاسترخاء وتجديد الطاقة التي استهلكها جسمك، فبدون استعادة القوى يتعب المرء ويذهب الكثيرون إلى العمل أو المدرسة كل صباح دون الطاقة التي يحتاجون إليها للشعور بالراحة. إذا كان عبء العمل كبيراً جداً وطويل الأمد دون تعافٍ كافٍ، فهناك خطر الإصابة بمتلازمة الإرهاق. ولذلك، من المهم جداً الاستماع إلى إشارات الجسم والفرملة في الوقت المناسب.

يجب أن يتأكد صاحب العمل الخاص بك من أن بيئة عملك جيدة وأنه لديك عبء عمل معقول. منذ عام 2016، هناك لائحة صادرة عن مصلحة بيئة العمل السويدية التي تحدد التزامات صاحب العمل.

ما الذي يعتبر تعافيًا؟

بعد الإجهاد المرتبط بالتوتر الشديد، نحتاج إلى وقت للراحة. إذا عدت إلى المنزل بعد العمل للاعتناء بالأطفال ودفع الفواتير والتخطيط للعشاء، فقد لا تحصل على الراحة التي تحتاجها. يختلف ما هو مريح من شخص لآخر والمهم هو أن تجد ما هو مناسب لك، على سبيل المثال، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مقابلة الأصدقاء أو مشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب أو ممارسة هواية أو أي شيء آخر تستمتع بممارسته.

النوم هو أهم شكل من أشكال التعافي. يمكن لمشاكل النوم أن تجعلك أكثر حساسية للإجهاد، في حين أن الإجهاد غالبًا ما يكون سببًا لمشاكل النوم. يوصى بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة الواحدة. من المهم أيضاً أخذ فترات راحة.

مدقق الحقائق والتر أوسيكا، أستاذ مشارك، مدير مركز الاستدامة الاجتماعية، معهد كارولينسكا. أخصائي في الطب الباطني وأمراض القلب والطب النفسي، طبيب استشاري في مقاطعة ستوكهولم.

آخر تحديث 09-01-2024

اقرأ عن متلازمة التعب المزمن